盘腿而坐时 ， 两腿分别弯曲交叉 ， 把左腿踝关节架在右腿膝关节处 ， 向前俯身 ， 保持这个姿势 。如果连10分钟都坚持不了的人 ， 那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够 ， 平常也缺乏柔韧练习 。
怎样锻炼身体柔韧性呢？以下两个简单的练习动作 ， 每次只需要花费约5分钟的时间 ， 针对腰、臀、腿部进行拉伸 ， 就能大幅度提高身体灵活性 ， 轻松完成盘腿坐 。
坐姿前屈
坐在垫子或床上 ， 双腿并拢伸直 ， 尽可能向前俯身 ， 双手触碰小腿胫骨 ， 感觉到大腿后侧被拉紧时 ， 保持15-30秒钟 ， 休息半分钟 ， 再做一组 。为增加趣味性并测试自己的进步程度 ， 可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点 ， 直到双手超过脚掌的位置 ， 胸部能够贴到膝盖为止 。
跪姿伸展
跪在垫子上 ， 双膝并拢 ， 脚踝背伸 ， 使两个脚面都贴在垫上 。然后双手后撑 ， 尽可能后仰上身 ， 感觉到大腿前部被拉紧时 ， 保持15-30秒钟 。休息半分钟 ， 再做一组 。随着大小腿柔韧性的增强 ， 你将能够使上半身躺在垫上 。
练习一段时间后 ， 你的柔韧性将大幅提升 。一般健身者 ， 可以从单盘（一侧小腿贴地 ， 另一侧小腿架在其上）开始 ， 然后慢慢双腿盘坐 ， 即两只脚都架在对侧腿的大腿上 ， 上身保持挺直 ， 双手交叉虚放在肚脐处 ， 排除杂念 ， 坐20-30分钟即可 。
打坐的注意事项：
1、饱胀或饥饿时 ， 不宜打坐 。
2、在室内静坐时应保持空气流通 ， 但不可当风而坐 。
3、在室外打坐时要注意保暖 ， 也不要直接坐在湿地上 。
4、气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖 。
5、肢体形态要求很严 ， 但应注意放松 ， 细心内调 ， 找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态 。
6、意识的放松很重要 。可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵” ， “我在为度济众生而修无上法门” ， 带着慈悲喜舍之心态 ， 微笑从心中泛起并形诸于色 。特别把眉心和下颏肌肉放松 。
【盘腿坐能改善记忆力吗？盘腿坐对身体有什么好处】 7、不管双跏趺、单跏趺或散坐 ， 臀部应垫二、三寸的垫子 ， 以自己觉得重心稳 ， 无前倾后仰的感觉为原则 。一开始做不到双跏趺便做单跏趺 ， 再不行便散坐 。
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