9、碳酸饮料过多 。
年轻人最爱碳酸饮料 ， 但长期大量饮用碳酸饮料 ， 会导致人体骨骼钙的流失 。经常大量饮用碳酸饮料的青少年 ， 特别是女孩 ， 发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍 。他们指出 ， 原因可能在于碳酸饮料中所含磷酸成分影响了骨质沉积 ， 从而对骨骼生长产生了副作用 。
10、喜烟嗜酒 。
烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视 。大量研究已经证明 ， 吸烟会影响骨峰的形成 ， 导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损 ， 从而使维生素D的代谢受到影响 ， 不利于骨骼的新陈代谢 。
这样补钙更科学
在专家看来 ， 人们骨密度的降低与内分泌系统改变有关 ， 并不是单纯的“缺钙”那么简单 。对于防范骨质疏松 ， 定期补钙仅能起到一定的作用 。老年人补钙过多反而难以吸收 。因此 ， 专家呼吁 ， 大家应该从饮食、运动、晒太阳等多方面入手 ， 打响骨骼保卫战 。
首先 ， 膳食要合理 ， 在食物中补充钙和维生素D 。一般来说 ， 成人应每天饮用250毫升—500毫升牛奶 ， 以保证对基本钙量的补充 。饮食中可以适当增加一些含钙、磷高的食品 ， 如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等 。奶类制品的含钙量高 ， 且钙磷比例合适 ， 更适合老年人 。
其次 ， 运动要足够 。骨骼也是“用进废退”的 ， 应每天至少运动半小时 ， 以延缓骨量丢失 。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球 ， 包括扭秧歌都是很好的运动 。
最后 ， 每天晒太阳20分钟 。晴天保证每天在户外呆20—30分钟 ， 非暴晒季节 ， 光照时间段以上午10点到下午3点为最佳 ， 暴露面尽量多一些 。上班族可在周末或放假时尽量多接受光照 。晒太阳不能隔着玻璃 ， 在室内时应拉开窗帘、打开窗户 。
人到中年后 ， 补钙的同时要注意不吸烟 ， 少饮酒 ， 饮用咖啡、碳酸饮料等要适量 。有条件的可定期检测骨密度 。如果知道峰值骨量 ， 以后每1—2年测1次 。女性绝经后 ， 应每年检查一次骨密度 。老年人、育龄妇女、青少年等钙需求量较大的特殊人群 ， 可以根据自身需要适量使用补钙产品 。
最后 ， 我们还推荐一种预防骨质疏松简单有效的方法：下蹲+太极+骑自行车 。下蹲是美国运动协会专家公认最有效的预防骨质疏松的好方法；不适合剧烈运动的老人练太极最好 ， 能增强平衡力；自行车是有氧运动之一 ， 最适宜中年人 。
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