菠菜、西兰花等深绿色蔬菜中所含的矿物质有助于在牙齿表面形成保护膜，防止牙齿变色 。美国纽约美容牙科专家托马斯·康妮利博士还建议，还要多吃苹果、梨、芹菜和胡萝卜等，通过咀嚼可促进唾液分泌，减少口腔细菌，美白牙齿 。
7、定期更换牙刷
至少每2到3个月就要扔掉你的旧牙刷或者更换电动牙刷的刷头 。否则的话，你就是把细菌往口里送 。
8、多吃乳酪
乳酪里面含有大量的蛋白质和脂肪，维生素A，钙和磷，能够平衡口中的酸碱值，防止口腔里于有利细菌活动的酸性环境，导致蛀牙，经常吃乳酪能增加齿面钙质，有助于强化及重建珐琅质，让牙齿变得更加的坚固，还有美白的功效 。
9、薄荷有利牙齿美白
薄荷虽然是一种平淡的花，但它的味道沁人心脾，清爽从每一个毛孔渗进肌肤，身体里每一个细胞都通透了，那是一种很幸福的感觉，薄荷叶里含有单帖烯类化合物，可经由血液循环到达肺部，在呼吸时感觉气味清新，让牙齿变得白皙 。
10、多喝水
茶、咖啡和红酒虽然十分诱人，但却是美白牙齿的大敌 。可有多少人能忍住不碰这些诱惑呢？其实喝水就可以帮你两全其美 。打个比方吧，一杯咖啡泼到湿毛巾上的话，立刻拿去洗的话几乎不会留下痕迹 。但是在干毛巾上泼咖啡的话恐怕就没那么容易弄干净了 。经常喝水的话由于口中比较湿润，即使喝了些带色饮料也不会那么容易破坏牙齿的洁白 。
11、咀嚼芹菜
这个方法听起来有点荒谬，但却是很不错的方法，不信你试试 。大口的咀嚼生芹菜，让芹菜中丰富的粗纤维擦拭牙齿表面，色素就不容易沉着在牙齿上了 。
12、桔子粉刷牙
把桔子皮晒干，磨成粉，和牙膏混在一起刷牙，牙齿很快就可以白 。将干净的橘皮研成细末，每天刷牙时掺入牙膏少许，不光可使牙齿洁白，满口清香，由于橘皮还有很强的防腐灭菌的作用，长期坚持能有效固齿 。这个方法的要点就是要贵在坚持，每天持之以恒，你会感觉到使用橘皮末来做牙膏所给你带来的牙齿美白的效果 。
13、食醋漱口
将食醋倒入口中，让食醋充分接触口腔，停留2分钟，然后吐掉，再刷牙，你就会感觉你的牙齿变白了 。这个方法能快速美白牙齿，但是对牙齿有一定的伤害，不能经常使用 。
14、吃完饭后记得漱口30秒
吃完饭后记得漱口30秒，这样能有利于防止植物色素导致牙齿变色，同时还能清除口腔内的食物残渣，因此坚持饭后漱口也能帮助牙齿美白哦 。
15、定期使用牙线扫荡口腔
即使每天刷牙5分钟，仍有30%－40%的牙齿清洁是不够彻底的，尤其是牙齿排列不整齐的人更是如此 。牙线可以带出“隐蔽处”的牙垢，减少龋齿发生率 。但不要频繁使用，每周三次已经是极限，否则牙齿间的间隙也会让你笑不出来 。
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