抚摸：将手指并拢，顺着按摩部位微微用力地缓慢、平滑的滑动，通常是由肢体末端由外而内、从下向上进行 。这种按摩方式可以让僵硬紧绷的肌肉放松，利用双手的热度，也可以舒缓疲劳酸痛，适合在任何部位使用 。
揉捏：揉捏的方式有两种，如果针对小范围的区域，例如脚趾或是脚跟部位，可以利用食指跟姆指的力量，将肌肉捏起进行搓揉；如果是较大的范围，像是小腿腿腹或是大腿部位，则可以利用虎口位置，为肌肉揉捏按摩，达到刺激皮下组织、疏通活络的作用 。
按压：以手指的指腹（通常为拇指）或是按摩棒，针对重点部位，例如特殊穴位进行按压，通过对穴位的刺激，可以消除其相对应位置的问题，通常可运用在有许多穴位的脚底部位 。
常穿高跟鞋要如何放松足部
现代白领女性工作往往出入写字楼,需要有着装上的要求 。一双美丽的高跟鞋是必不可少的服饰之一 。如何在工作之外呵护承受了一天重负的娇足呢？
1、脱掉鞋子，卷屈脚趾夹住电话本的边缘，当您的脚部柔韧性提高后，就能将电话本翻页 。这样做，可以解除疲劳，强壮脚部肌肉 。
2、地板上放一只空瓶子，光脚踩在上面滚动 。这样可以刺激血液循环并且起到按摩的作用 。
3、用脚趾夹起木棍、铅笔，以此来拉抻韧带松驰紧张的肌肉 。
4、站久了，抬起脚趾，脚跟着地 。重复几次，这项活动可以重新分布脚上所承受的压力 。
一天之中什么时候买鞋最合脚
什么时间买鞋最好？一天之中什么时候买的鞋最合脚？对脚部健康最好呢？买鞋还是要分时间段的，买鞋最佳的时间通常是下午及晚些时候，这时脚由于一天的充血和走动，会膨胀就比早上大一些 。试鞋时应该同时试左右脚，并穿上鞋在店内走动一下，注意前后和两侧的舒适程度，脚最宽的部分应正好放在鞋的最宽部分之中 。如感觉脚趾被挤压，这样的鞋一定不要买 。
美国一项针对640位女性的访查显示，过半的受访者不满意平时所穿的鞋子，最主要的原因就在于鞋子无法让双足感到舒适 。此外，美国足踝关节协会(AOFAS)指出，每年约有80万例的女性患者接受脚部手术 。这些，都是不合脚的鞋子所引起的健康危机！
为了让你的脚不再“旧患未去，又添新伤”，你最应该做的就是好好学习选鞋的技巧，给脚找一个最合适的拍挡 。
1、买鞋的最佳时间是下午3点半到6点之间，因为此时脚部在将近一天的劳累后，会有轻微的浮肿，此时试穿的鞋如果合脚，那就能保证在一天内都能穿着舒适 。相反，上午选购的刚好合脚的鞋，在下午、晚上穿，则会因下肢浮肿而感到挤脚 。
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