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09 麦片
麦片的益处长短常多的，是一种低糖可是营养价值很是高的一种食物，并且它有一个很年夜的特点就长短常迟缓的释放碳水化合物同时不会引起胰岛素的过度增加，而且它所含的炊事纤维对增肌的结果也长短常好的 。
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10 全脂牛奶
牛奶中有丰硕的并且声誉被人体消化的乳清卵白，并且还有维生素d促进身体接收钙元素的能力，从而削减脂肪的沉淀 。
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出格提醒 【十大增肌减脂食物】以上内容均为小我经验，不代表以偏概全
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