5、选择适当的体育锻炼 ， 可促进机体的新陈代谢 ， 使骨的韧性增加 ， 骨质增长 ， 还可减轻膝关节的负重 ， 增强肌肉的力量 ， 可选择步行、游泳等运动 。户外运动时 ， 要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用) 。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目 。
6、股四肌头和股二头肌功能训练
大腿肌肉前面有股四头肌 ， 后面有股二头肌 。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿屈 ， 伸膝关节屈髋关节;股二头肌主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作 ， 功能是伸髋屈膝 。
(1)、股四头肌训练：
①髌骨运动：患者仰卧位 ， 膝关节伸直 ， 作股四头肌的等长收缩和放松 ， 可见膑骨上下地移动 ， 称膑骨运动 。也可以采用椅坐位 ， 患膝伸直 ， 足置地上 ， 股四头肌等长收缩 ， 把髌骨向上牵拉 ， 保持5秒钟 ， 然后复原 ， 重复20～40次;
②伸膝运动：患者坐位 ， 膝屈90° ， 左右轮流伸膝 ， 伸直位保持5秒钟 ， 然后复原 ， 重复20～40次;
③直腿运动：患者仰卧位 ， 直腿上举45° ， 并保持5秒钟 ， 然后放下 ， 重复20～40次 。
(2)、股二头肌训练：
① 俯卧位 ， 缓慢屈膝至90° ， 并保持5秒钟 ， 然后放下 ， 轮流交换 ， 重复20～40次 。
② 仰卧位 ， 曲膝把双脚平放在地板上 ， 将臀部和中下背部向上挺起 ， 使身体中段与地面呈45° ， 保持5秒钟 ， 然后放下 ， 重复20～40次 。
功能训练需要持之以恒 ， 循序渐进 ， 每天坚持不懈 ， 每次的训练以肌肉感觉酸热 ， 次日自我感觉轻松为度 ， 不宜过量 。
认识了膝关节胀痛的治疗过程以后 ， 我们也就能比较好的处理一下膝关节胀痛这一现象了 。除了要认识这样以外 ， 我们还要认真的看看膝关节胀痛的人们的相关护理工作了 。做好这些以后 ， 我们才能让膝关节胀痛的人们得到比较好的治疗效果了 。
【膝关节胀痛怎么治疗呢】
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