周四：把灯光调到最亮
周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天 。几天积累的坏脾气几乎都在这一天爆发了 。一上班，很多人都会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱，同事的嘈杂声特别烦人让人透不过气来 。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮 。
有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐 。这与阳光越充足的地方，患抑郁症的人就越少是一样的道理 。此外，周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系，在办公室多放点儿仙人掌，它能在白天释放出大量氧气，减轻人的疲劳感 。
周五：把它当作周一看
经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松 。有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，但对中国职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工作效率最高的一天 。
专家认为，这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快，建议将最重要的工作安排在周五 。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合 。
他们大多经验丰富，维持原有的工作节奏最重要 。最好将周五当作周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张 。
周末：1小时想想下周工作
好不容易到了周末，但调查显示，不少人在周末”疯玩儿”过后，会陷入对下周工作的焦虑中，越想越烦躁，甚至导致失眠，形成“上班焦虑症” 。
要解决这一问题，专家认为最好给自己大脑设个“开关”，告诉自己该玩儿的时候就全力去玩儿，该工作就要全力以赴，没到周一就不用思考工作上的事 。
如果实在不放心，可以在周日晚上拿出1个小时，想想自己下周该做点儿什么，做个简单的工作计划，心里就会踏实很多 。
如何缓解减压
1、阅读书报
读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣 。
2、重新评价
如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作 。
3、大喊大叫
在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法 。
4、一吐为快
假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正 。
5、开怀大笑
健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法 。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了 。
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