不同愤怒情绪该如何缓解( 二 )


炸药型:一点就着劝不住
你看起来是这样的:“再把衣服扔地上,我就跟你离婚!”也许把你逼到“爆炸”边缘并不容易,但当这一刻来临时,便会地动山摇,让你恨不得把全世界掀个底朝天 。为何会这样:你从小就没有学会如何正确应对怒气,最常用的招数就是把它咽下去,直到再也咽不下更多 。渐渐地,你的“怒点”便会很低,即使是小事也会一触即发 。
后果:暴怒的人很难换位思考,从而可能说出事后难以解释或弥补的话语,甚至做出让你悔恨一生的举动 。
【不同愤怒情绪该如何缓解】 如何改变:1、等待怒气消解 。研究表明,暴风雨般的愤怒持续时间往往不超过12秒钟,爆发时摧毁一切,但过后却风平浪静 。控制好这12秒,就能排解负面情绪 。此时不妨深呼吸,或者在心中默数10个数,然后你会发现,那团即将爆发的怒火渐渐熄灭了 。最好的默数不是从1数到10,而要有规律地跳着数,比如1-4-7-10-13 。在数数时做点加减法运算,更容易让理性回归大脑 。2、掌控自己的情绪 。稍稍改变表达感受的措辞,比如轻轻说一句“你的做法让我生气了”,比满口脏话更有效 。

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