7种跑步方法增强你的耐力( 二 ) _循序渐进法：循序渐进法是一

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06 充实操纵每次练习：
我们可以用一周3天练习法，高强度练习和低强度练习瓜代进行，可是一周只进行3天高强度练习，剩下的四天底子不跑，但可以稍微做做其他活动，好比举举重，或者打网球，或者打羽毛球等。
该练习方式关头之处在于每次跑都要设置必然速度和距离，好比说：一次长跑、一次节拍跑、一次间歇跑。利用如许的方式有用地降低了受伤的风险。

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07 跑长点快点：
这个方案和方案3跑长点慢点刚好相反。但正如慢长跑对有些人有效，快长跑确实对另一些人同样很有感化。这就是快性质和慢性质说法的最佳佐证。
这种快长跑的耐力练习方式比来几年被推广。若是你想在竣事马拉松时还有体力，并提高赛马成就，必需在每次长跑后半段加快。
我们可以在长跑只剩最后四分之一距离的时辰提速，逐渐提高到抱负马拉松速度或节拍跑速度。不必出格猛烈，但长跑最后的强度应能使身体达到马拉松角逐后的委靡感。