拉伸者仰卧于垫上或者地上， 连结一只脚伸直， 另一只脚屈膝， 用双手抱住屈膝腿的膝盖以下部位， 然后慢慢标的目的身体侧用力压以拉伸臀部肌肉 。 拉伸的过程中要求伸直腿不要分开地面或者瑜伽垫， 连结15秒后， 换别的一侧 。
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98、腰椎拉伸
拉伸者仰卧于垫上， 连结双脚屈膝， 用双手抱住膝关节后侧， 然后迟缓标的目的身体一侧按压 。 拉伸的过程中连结臀部抬起， 然后换别的一侧 。
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109、侧背部肌肉拉伸
拉伸者双脚开立， 一侧手臂屈肘抬起， 然后用别的一只手去抓住屈肘手臂的上臂， 并慢慢用力标的目的一侧拉， 以拉伸侧背部肌肉， 连结这个动作15秒， 然后再换另一侧 。
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1110、肩部肌肉拉伸
拉伸者双脚开立， 一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后， 另一只手按压屈肘手臂， 以拉伸肩部肌肉， 连结这个动作15秒， 然后再换另一侧 。
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1211、胸部肌肉拉伸
拉伸者双脚站立， 连结一侧手臂的前臂放于固定物上， 然后身体重心迟缓标的目的前压， 以拉伸胸部肌肉， 连结这个动作15秒， 然后再换另一侧 。
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1312、侧后颈部肌肉拉伸
拉伸者双脚并拢站立， 连结一侧手臂屈腕并掌， 让头部迟缓标的目的未屈腕手臂一侧倾斜， 以拉伸侧后颈部肌肉， 连结这个动作15秒， 然后再换另一侧 。
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1413、手臂肱三头肌拉伸
拉伸者双脚并拢站立， 一侧手臂屈肘标的目的后， 另一侧手臂抓住屈肘手臂标的目的本身一侧拉， 以拉伸手臂肱三头肌， 连结这个动作15秒， 然后再换另一侧 。
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1514、手臂肱二头肌拉伸
拉伸者双脚前后站立， 后脚膝盖微屈， 脚后跟抬起， 重心在竖立腿上 。 一侧手臂抓住固定物， 让身体重心迟缓标的目的前， 连结这个动作15秒， 然后再换另一侧 。
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16以上就为拉伸身体各部位肌肉的动作图解以及文字诠释 。 当你感受到委靡的时辰， 就可以按照以上图示对本身身体各部位的肌肉进行一次拉伸， 按照拉伸的要求去做， 绝对可以达到缓解委靡， 放松肌肉的结果 。 从速来试一试吧！
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