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6仰卧起坐
起首躺在地上， 双脚平放在地板上， 头靠在手掌上 。 按下你的下背部 。 缩短你的腹部肌肉（腹肌）并顺遂移动， 抬起头部， 然后将颈部， 肩部和上背部从地板上抬起 。 稍微塞进你的下巴 。 反复这一动作 。
你也可以用脚分开地板， 膝盖弯曲来做仰卧起坐 。 这种手艺可能会让你不再哈腰 。 利用你的臀部屈肌（臀手下方大腿上方的肌肉） 。
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注重事项以上经验仅供参考
以上内容就是家中进行的7项最有效的身体锻炼的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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