拉伸动作(做拉伸动作的步骤)
1、肩部拉升:双脚站立与髋同宽,双膝微弯 。将左手越过身体,手肘微弯 。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷 。换边再重复相同动作 。
【拉伸动作(做拉伸动作的步骤)】
2、上背部:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出 。
3、阔背肌:站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身体往后倾,屈曲膝部 。双腿向地面施力,手臂向后拉 。
4、胸大肌:站立在稳定的直立支撑物旁 。将一手置于支撑物后,保持上臂与肩膀在同一平面 。将身体慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感觉 。
5、大腿前侧(股四头肌):站立并背对板凳或稳定的支撑物,单脚屈膝并置于支撑物上,保持身体直立和抬头;慢慢弯屈支撑脚的膝关节,身体下放直到对侧大腿感到被伸展;支撑脚小腿用力将身体推起,回复到起始姿势 。重复伸展另一腿 。
推荐阅读
- 虎皮蛋糕卷的做法(怎样做虎皮蛋糕卷)
- 醋椒丸子汤的做法(醋椒丸子汤的烹饪方法)
- 蛋包烧面怎么做(怎么做蛋包烧面)
- 玫瑰白巧克力冻芝士怎么做(怎么做玫瑰白巧克力冻芝士)
- 泡菜豆腐砂锅怎么做(做泡菜豆腐砂锅的方法)
- 味噌煮鱼怎么做(味噌煮鱼的烹饪方法)
- 黄油|家常版马拉糕的做法,好吃不上火,搅一搅就能做
- 下酒菜|推荐4种花生米做法,过年当下酒菜都不错,步骤简单,建议收藏
- 辣椒|2022年夜饭吃啥?精选6道热菜2道凉菜,色香味俱全,照着做省心了
- 素菜怎样做好吃又简单(素菜如何做好吃又简单)