徒步旅行的技巧和方法（徒步旅行的几点注意事项）
1、刚开始徒步可以放缓一点 ， 让身体每个部分都先预热 ， 有个适应的过程 ， 5-10分钟后才加快步伐 。
【徒步旅行的技巧和方法（徒步旅行的几点注意事项）】
2、队员之间应该保持一个合理的距离 ， 一般为2-3米 。队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内 ， 夜晚必须在5分钟或者20米以内 。
3、一定要按照自己的速度和节奏来走 ， 不要逞强紧跟强驴埋头猛走 ， 这样会大量消耗体力 ， 结果是欲速则不达 。最好找一个和自己速度差不多的同伴同行 。
4、上下坡时 ， 手部攀拉的石块、树枝、藤条 ， 一定要用手试拉 ， 看看是否能够受力 ， 才去做其他攀爬上下动作 ， 避免意外受伤 。不要只顾低头走路 ， 而错过了周围的风景 。在户外徒步 ， 强身健体只是其中一个目的 ， 不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走 ， 大强度的体力付出 ， 有时候会得不偿失 。
5、了解自己的体能 ， 学会用一个自己比较舒适的方法走路 ， 这样的你的体力能够得到科学有效的利用 。
6、按计划休息和进食 ， 根据大家途中的体力情况及时调整计划 ， 必要时宁可延长穿越时间 。避免不必要的体力过分透支 ， 要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地 。
7、重装徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食 ， 如果吃的太多 ， 估计路可能都走不了了 。这里的多吃多喝是指吃喝的频度 ， 徒步的时候 ， 人体的热量损失大 ， 为了补充体力 ， 需要及时补充水和食物 。
8、喝水要以量少次多为原则 ， 喝水也是主动的 ， 不要等口渴了才被动喝水 。每次喝两三小口为好 ， 太口渴了可以缩短喝水的时间 ， 增多几次喝水次数 ， 一次喝水太多 ， 身体吸收不了浪费宝贵的水源不算 ， 反而增加心脏的负担 。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水 。
9、行走中的休息要长短结合 ， 短多长少 。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内 ， 并且不卸掉背包等装备 ， 以站着休息为主 ， 调整呼吸 。长时间休息以每60-90分钟一次为好 ， 休息时间为15-20分钟 ， 长时间的休息应卸下背包等所有负重装备 ， 先站着调整呼吸2-3分钟 ， 才能坐下 ， 不要一停下来就坐下休息 ， 这样会加重心脏负担;可以躺下抬高腿部 ， 让充血的腿部血液尽量回流心脏 。谨记：休息是主动的积极的 ， 而不仅仅是躺下休息这么简单 。
10、中途休息时不要脱鞋 。长时间行进脚一定会浮肿 ， 脱了鞋一旦再穿是比较难受的 。
11、山区昼夜温差较大 ， 海拔上升温度会下降(-6度/垂直1000M) 。注意保暖是必须的 ， 尤其是在大量出汗后和睡觉前 。相应准备保暖衣物和选择合适睡袋 。当衣物被雨水或汗水打湿后 ， 热量散发的速度是惊人的 ， 此时要尽快换上干燥内衣 。有条件可选用排汗快干面料的内衣 。
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