臂力训练技巧（如何训练臂力力量）
1、首先 ， 做俯卧撑练臂力众所周知的 ， 但也不能盲目的做 ， 是讲究技巧的；找一处有台阶的地方 ， 高度大概与膝同高 ， 将双脚放到台阶上 ， 双手撑在地上 ， 腰要绷紧；当弯曲手臂时 ， 身体慢慢往下 ， 动作要慢；当手臂伸直时 ， 动作要迅速 ， 即下慢上快 ， 这样可以提高手臂爆发力 。
2、做引体向上 ， 往上动作时 ， 是拉自身的体重往上；做引体向上时 ， 不要盲目的一口气做完 ， 这样达不到效果；手捉铁杆时可反握 ， 当往上拉时 ， 动作要慢 ， 且要拉到下巴超过铁杆；往下松时 ， 也要慢慢放松手臂 ， 松到手臂为伸直状态 ， 此时要停留一到两秒钟 ， 再重复上面动作 。
3、扳臂力棒；预备动作：双手分别握住臂力棒两端 ， 两手臂向前方伸直；当用力扳臂力棒时 ， 将其慢慢弯曲 ， 直到臂力棒两端相碰 ， 然后再慢慢松开 ， 中间过程手臂不能弯曲 。
4、握哑铃打直拳；选择合适重量的哑铃 ， 双手分别紧握哑铃 ， 做格斗式准备动作 ， 原地站立 ， 以打两拳为一组；当出拳时 ， 动作要迅速 ， 且手臂要发力出击 ， 收拳时 ， 动作也要快 ， 收到为格斗式状态时 ， 两手臂肌肉要放松 ， 然后重复之前动作 。
【臂力训练技巧（如何训练臂力力量）】
5、打寸拳；以太极站桩站立 ， 气沉丹田 ， 含胸收腹 ， 手臂肌肉放松 ， 双手握紧拳头 ， 放在正前方 ， 拳面朝前 ， 预备动作完成；当朝正前方打拳时 ， 要用内劲发力 ， 拳头打到最极点时将力量全部爆发 ， 此动作要一拳一拳来打 。
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