打沙袋的基本训练方法（打沙袋的正确方式）
1、做好准备活动 ， 尤其击打的手臂 。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好 ， 以达到畅通气血、活动筋骨之目的 。
2、打沙袋时要遵照循序渐进的原则 ， 击打的力量由轻到重 ， 由慢到快 ， 手法由单个手法到组合手法 。
3、打拳时 ， 当拳要接触沙袋时 ， 腕关节要紧张 ， 拳要握紧 ， 拳面要平 。用摔手和抽手击沙袋时 ， 肩、肘、腕关节充分放松 。练习前手指关节要活动热 ， 方可摔打 ， 也可轻摔、抽沙袋 ， 待手指发热后再用力击打 。
4、握拳的姿势 ， 除了拳面要平 ， 还要微微内扣 ， 使拳与小臂成一体 ， 这样就算拳没完全握紧也不会挫伤 。另外 ， 接触点是拳峰 ， 然后才是拳面 ， 接触沙袋时 ， 不要为了让拳面完全接触沙袋而使拳与小臂角度变样 。如果训练强度大 ， 建议使用打沙袋手套（ 可用普通护踝代替 ， 拇指从护踝中间的孔穿出戴上） 。
5、初练或腕部有轻伤者 可带上护腕 ， 但不要长期带用 。
6、沙袋训练前 ， 除了常规的热身外 ， 可用拳面在离沙袋10公分处交替轻轻击打 ， 使拳面预热 ， 再转入正式训练 。
【打沙袋的基本训练方法（打沙袋的正确方式）】
7、若发生挫伤 ， 可让同伴抓住手掌 ， 然后持续用力将腕关节拉开 ， 而后放松 ， 再拉 ， 如此若干次 ， 让其复位 。如果比较严重 ， 复位之后 ， 可先用冷敷 ， 进而热敷 。
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