十分钟快速入睡方法（如何快速入睡）
1、4-7-8呼吸法
方法很简单 ， 只要利用鼻子吸气4秒 ， 憋气7秒 ， 最后再呼气8秒 ， 做3次循环后你就能感受到睡意 ， 一开始做可能不熟没睡意 ， 但只要坚持一天做2次 ， 持续6-8周习惯之后 ， 就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
2、临睡前半小时洗一个热水澡
热水澡不仅可以洗净一天的污浊 ， 更能舒缓和放松肌肤的压力 ， 减轻工作和生活的压力 。同时临睡前洗个热水澡 ， 可以提高体温 ， 加强睡衣 ， 可以帮助你更好的入睡 。
3、睡前牛奶
外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶 ， 这样能调节身体内部 ， 让你更加容易入睡 。
4、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上 ， 用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可 ， 此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态 ， 尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效 。
5、挤压放松法
【十分钟快速入睡方法（如何快速入睡）】
平躺在床上用鼻子做深呼吸 ， 同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作 ， 到达忍受顶点之后再慢慢放松 ， 如此反复 。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理 ， 因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉 ， 直到你感觉疲倦而迅速入眠 。
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