减肥碳水食物一览表
一、玉米（建议：组合搭配吃，不能单一吃）
每一零零克玉米含热量一零六千卡，纤维素二.九克，蛋白质四.零克，脂肪一.二克，碳水化合物二二.八克 。
二、红薯（建议：蒸煮烤最佳，可以搭配牛奶，控制量）
【碳水的食物一般都有什么 减肥碳水食物一览表】每一零零克红薯含热量八六千卡，纤维素三.零零克，蛋白质一.五七克，脂肪零.一零克，碳水化合物二零.一二克 。
三、芋头（建议：蒸煮食用）
每一零零克芋头含能量三三一千焦，纤维素二.九克，蛋白质二.二克，水分七八.六克 。
四、土豆（建议：蒸煮食用，搭配牛奶更易消化）
每一零零克土豆含热量八一千卡，纤维素一.一零克，蛋白质二.六零克，脂肪零.二零克，碳水化合物一七.八零克 。
五、豌豆（建议：可以搭配玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉丁）
每一零零克豌豆含热量三二.零零千卡，蛋白质四.八零克，脂肪零.八零克，碳水化合物二.六零克 。
六、绿豆（建议：绿豆配大米一:二煮粥或煮饭）
每一零零克绿豆含热量三二九千卡，纤维素六.四零克，蛋白质二一.六克，脂肪零.八零克，碳水化合物六二.零零克 。
七、红豆（建议：配大米煮饭食用）
每一零零克红豆含热量三二四千卡，纤维素七.七零克，蛋白质二零.二零克，脂肪零.六零克，碳水化合物六三.四零克 。
八、小米（建议：煮小米粥或混合大米煮，温和养胃）
每一零零克小米含热量三六一.零零千卡，纤维素一.六零克，蛋白质九.零零克，脂肪三.一零克，碳水化合物七五.一零克 。
九、糙米（建议：食用前充分浸泡，可搭配豆类）
每一零零克糙米含热量三四八.零零千卡，纤维素三.四零克，蛋白质七.七零克，脂肪二.七零克，碳水化合物七五.零零克 。
一零、燕麦（建议：买生燕麦片，搭配水果、谷物、坚果、牛奶，营养均衡）
每一零零克燕麦含热量四零二.零零千卡，纤维素六.九克，蛋白质八.九零克，脂肪一一.一零克，碳水化合物七三.五零克 。
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