健身十个技巧（关于健身的十个小技巧）
1、控糖
你的饮食中必须远离富含精制的糖和淀粉的食物 ， 这样不仅仅是能帮助你快速减掉几磅的多余脂肪和几寸的腰上赘肉 ， 当你补充碳水化合物像苏达饼、糖果或者甜甜圈时 ， 你的身体不仅在制造更多的脂肪 ， 而且也降低了燃烧脂肪的速度 。
存在于体内的碳水化合物也包括了大量的水分 ， 如果你减少碳水化合物的摄入 ， 你的身体会强制性燃烧你体内存留的碳水化合物来维持能量 ， 那些全部耗尽后 ， 你的身体才没有选择地燃烧脂肪来维持能量 。
2、摄入更多的蛋白质
蛋白质会减缓消化吸收 ， 意味着你的饱腹感满足会更持久 ， 由于减少了胃口 ， 一天下来你就减少了卡路里的摄入 。多摄入蛋白质：鱼、豆腐、鸡蛋、鸡肉、豆类、坚果等 。
研究表明 ， 早餐吃两个鸡蛋和吃相同含量的碳水化合物的面包圈相比 ， 可以提早65%的减肥效率 ， 早上多吃些蛋白质食物就可以开始完美的一天 。
3、减少卡里摄入
如果你减少碳水化合物的摄入 ， 增加蛋白质 ， 你自然就会摄入较少的热量 。因为你不想吃东西 ， 而吃东西会增加体重 ， 吃一些高蛋白的东西 ， 填饱肚子并且压制你的胃口 。一磅的脂肪里有3500卡路里 ， 每星期减少一磅的身体净脂肪 ， 你需要每天减少500卡路里的摄入 ， 多数人需要消耗2000卡路里来不增肥或减去一磅 ， 所以7天减少一磅 ， 你每天只能摄取不超过1500卡路里的食物 。
4、杜绝零食
（1）油炸零食会把低脂肪的食物“升级”成更加高脂高热量的食品 ， 促进发胖 。
（2）饮料和甜食的制作材料大家最熟悉 ， 多与糖分有关 ， 许多元素都能增加脂肪的形成 ， 是直接使体重上升的零食 。
（3）精制谷物类零食被消化吸收后 ， 血糖会急速上升 ， 这时会刺激胰岛素大量分泌 。而胰岛素会促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪 ， 最终引起肥胖 。
5、控制能量饮料摄入
喝“零能量”饮料不等于不摄入能量 ， 只是相对较少的摄入 。而“无糖”饮料往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味剂 。甜味剂没有能量 ， 但是 ， 它的甜味作用能够干扰人的代谢 ， 增加人们的食欲 。喝无糖饮料虽然能减少部分能量 ， 但是 ， 却容易让人们吃更多能量的其他食物 。如果总能量摄入并没有控制住 ， 还是会增加体重 。总之如果你不运动或运动量很小 ， 就不要喝能量饮料 。
6、记录卡路里
对每天摄入的热量有精确的记录 ， 确保不会吃的过多 。
7、有氧运动
你需要每个星期做150分钟的有氧运动 ， 但是最终还是由你希望减掉多少斤决定的 。但是一定要运动到出汗 ， 反复横跳10分钟可以消耗100卡路里 ， 然而跳绳可以在10分钟内燃烧130卡路里 ， 有氧运动最能燃烧脂肪 。
8、多喝水
喝水实际上意味着你没有喝其他的饮料 ， 在餐前20钟喝水 ， 会提高饱腹感从而摄入较少的卡路里 。研究发现：餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入 。
9、充足睡眠
睡眠其实是一个微妙的化学过程 。当你没有足够的睡眠时 ， 你体内的生长激素释放肽(ghrelin) ， 一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加 ， 而它的作用恰恰是：刺激食欲！同时 ， 我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的数量却会下降 。
推荐阅读
- 蒸馒头不变黑技巧（蒸馒头不变黑的方法）
- 男孩子穿衣服搭配小技巧（男孩子应该怎么搭配衣服）
- 逛街必备小技巧（有哪些逛街的技巧）
- 做食用冰块技巧（做食用冰块方法）
- 冬季做油条发面技巧（冬季做油条发面窍门）
- 9阶数独的解法与技巧（9阶数独的解法有哪些）
- 豆浆加什么又浓又香（煮豆浆的技巧）
- 米白色裤子搭配技巧（如何搭配白色裤子）
- 提升自信的6个技巧（怎么提升自信）
- 使头脑灵活的小技巧（如何提高头脑的灵活性）