高中生腹肌训练方法（有什么训练的动作）
1、空中蹬车 ， 仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
2、健身球卷腹 ， 平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧 ， 手臂打开 。下颏向胸前微收 ， 呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡 ， 两脚可以多分开些 。如果增加难度 ， 可以将双脚并起来做 。
【高中生腹肌训练方法（有什么训练的动作）】
3、举腿卷腹 ， 仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。呼气 ， 收缩腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
推荐阅读
- fc力量训练方法（fc力量训练方法有什么）
- 锻练腹肌最快方法（如何锻练腹肌）
- 训练的腿疼怎么办（训练的腿疼怎么解决）
- 毛笔楷书基础训练教程（毛笔楷书基础训练方法）
- 隔肌呼吸的训练方法（怎样训练隔肌呼吸）
- 训练恶狗的正确方法（可以随意打骂吗）
- 练核心力量训练方法（如何训练核心力量）
- 博美犬训练排便的方法步骤（如何训练博美犬排便）
- 田径力量训练方法小学生（如何训练小学生田径力量）
- 训练800米跑步的技巧（800米跑步训练的技巧有什么）