锻炼颈椎有效方法（怎么锻炼颈椎）
1、头向前倾十次 ， 向后仰十次 ， 向左倾十次 ， 向右倾十次 。然后缓慢摇头 ， 左转十次 ， 右转十次 。这是颈椎病的治疗方法 ， 摇动上肢颈椎病自我治疗方法之一：左臂摇动二十次 ， 再右臂摇动二十次 。
【锻炼颈椎有效方法（怎么锻炼颈椎）】
2、按摩局部 ， 可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处 ， 在这些反应点上进行揉按、推掐 。
3、扩胸运动站立 ， 双脚同肩宽 ， 调整呼吸 ， 双手握拳 ， 掌心相对 。水平方向缓缓地扩展双臂至身体两侧 ， 使身体呈现一个字 ， 这时感觉后背部夹紧 ， 停留5秒 ， 返回 ， 做10-20个 。
4、缩脖子的运动也叫麦肯基疗法 ， 这个是所以运动里面 ， 我认为是对你的颈椎最好的一个运动 ， 它不仅可以调节你颈椎的姿势 ， 还可以调节颈椎的力量 。
5、坚持做擦掌摩腰 ， 将两手掌合并擦热 ， 随即双手磨擦腰部 ， 可上下方向擦动 ， 做五十次 。
6、做颈椎部保健体操有助于改善颈部血液循环 ， 促进炎症的消退 ， 解除肌肉痉挛 ， 减轻疼痛 ， 防止肌肉萎缩 。
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