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一、循序渐进
开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应 。开始不要做太长时间，以10分钟为宜 。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要 。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服 。步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考 。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快 。初学者以每周二、三次，隔日为宜 。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强 。
二、女性应注意以下几点
1 。做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好 。
2 。经期做操，运动量不宜过大 。
3 。没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操 。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练 。
三、卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内 。运动后应做些伸展运动再行淋浴 。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎 。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥 。脚部起水泡时，不应弄破 。
【有氧健身操的三个注意要点】
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