睡眠问题已经逐渐成为一个全球性问题，而绝大多数人虽然知道，却不在意 。睡眠不足不仅会影响精神状态，而且长期睡眠不足就是在摧毁你的身体 。医学者喻小念在受访时表示：“近年来，精神类疾病发病率持续增高，缺乏睡眠是‘帮凶’之一 。”也在越来越多的临床发现长期睡眠不足，还可能会引起抑郁症、焦虑症等疾病 。因此各路人士都在强调不要熬夜，因为熬夜之后的睡眠就不再是一个高质量的睡眠了，那么怎样才能拥有好的睡眠呢？
其次睡眠质量远比睡眠时间更重要 。相信大家都看到过保证8小时的睡眠建议吧，其实8小时是每晚的人均睡眠时间，一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性的反作用 。许多人计算着自己一天的时间，若把每晚睡8个小时作为刚性安排，那么是很难实现的，也只会导致焦虑情绪加重 。科研学者研究表明每天睡眠时间不少于6小时即可，与此同时保持规律的作息，更是事半功倍 。
规律的生物钟，会让你一整天头脑清醒，据中国睡眠研究表示全球公认健康的作息时间规律为7点起床、8点之前吃早餐、12点进午餐、13点建议睡一个小时、19点适宜运动、22点半上床睡觉 。有规律的生物钟也是自身的生活节奏，在这个节奏中，无论是对你的生活还是工作都会有着积极的影响，让你活力满满，井井有条，也因此身与心都充满活力 。
最后坚持运动睡眠质量会更好 。其一是因为运动过后给身体留下疲惫感，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间；其二是运动会提升身体的体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这样既可以使人在白天精力充沛，更清醒更有活力，同时会避免体温节律曲线的扁平化，当体温下降时，还可以降得比以往更低，这样身体更容易进入睡眠 。此外，适当的运动还可以提升自身免疫力，适当的运动可以锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇 。但是睡前记得不要剧烈运动否则会反向导致失眠 。
【爱尔兰有句谚语：“健康始于睡眠”，睡好了一整天都神清气爽，睡不好精神萎靡不振，那么怎样才能拥有好的睡眠呢？】
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