拔河为双方各执绳一端进行角力的体育活动，属于我国的传统运动项目 。早在春秋战国时期，就有拔河这项活动，不过在那时不叫拔河，而称为"钩强"或"牵钩"，后演变为荆楚一带民间流行的"施钩之戏" 。
step1: 基本姿势:不要弯蹲而应全身伸展
身体方向:绝对不要身体侧向压绳
预备站姿:膝盖外侧弯重心在后跟
维持体轴:保持全身最佳伸展状态
利用体重:保持适当姿势不可太低
小腿角度:用骨骼而非肌肉来支持
拔河开始:使大腿保持在水平之上
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step2: 排序：不要按力气大小，按体重，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列 。注意拉开距离以防踩踏 。不要把 胳膊累伤了却忽视了脚和腿，下身一定要站得稳！前面的力量大点，尾巴上重量大点 。
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step3: 握绳：比赛前绳子拉到最直，一定要最直！否则后面的人再用力，绳子是弯的，力就中和了 。所有人的力都要向正后，否则一部分力会被自己人的力抵消，事倍功半 。
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step4: 重心：拔河时身体倾斜度要达到45度以上 。前面把绳子尽量压低，重心低一点不容易被人拉跑 。因为如果前面高的话，往往后面因绳太高而用不上力 。人的重心要在后面，就是脚在前，身子在后 。不要用手的劲要用身体体重来拉 。
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step5: 锚人:锚人是全队的主角 。锚人与其他队员不同，可把绳索从腋下绕过背部到另外一边肩上，再绕过腋下后夹紧 。把绳索夹在右腋下，挂在左肩又夹入左腋，这是最能发挥力量与的位置 。
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【拔河的小技巧】
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