产后减肥方法
产后减肥呼吸恢复术（腹式呼吸）：
1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线 。
2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开 。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀 。
3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触 。重复6—10次 。
产后减肥瑜伽
呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使内脏牵向上方，而使腹壁下陷，然后将气呼出 。
举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角 。这可加强腹直肌力量 。
胸膝运动
这个运动可在产后10至14天开始做 。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边 。这样做可以防止子宫后位 。
扩展阅读：
产后减肥体操方法产后减肥方法产后瘦身食谱产后饮食方法
产后减肥运动
动作一
自然站立，右脚向前迈出一大步 。双手抱球并且顺时针画圈，然后再逆时针画圈 。
效果：拉伸身体，锻炼腹部 。
动作要点：最大幅度地伸展身体，双手伸直画圈 。
动作二
自然站立，举起一手，手臂贴着耳朵 。另一手拿着小球轻轻地在臀部敲击 。敲打20下后换另一只重复练习 。
动作要点：高举的手要紧贴头部，这样动作才有效 。
动作三
自然站立，双腿张开，约为一个肩宽 。双手伸直抓着健身球，平举到胸前，向左右两侧旋转上半身 。动作从慢到快，练习5分钟 。
效果：可以拉伸手臂、腰、髋和腿部 。
动作要点：双手要伸直，而且健身球要平举到胸前，不然没有效果 。
动作四
坐姿，挺直背部，双脚弯曲，脚心相对 。吸气，双手在身体两侧延伸，呼气，上身慢慢俯下，双手向两侧延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次后，身体恢复到坐姿动作 。重复练习多次 。
动作要点：双脚脚心一定要相对，感受大腿拉伸，将血液流回到腹部，这样动作才有效 。
动作五
左腿跪在地上，右腿伸直，脚尖向外，左膝和右腿在同一条直线上 。吸气，两臂平举和地面平行 。呼气，右手放在小腿上，身体慢慢向右侧弯曲，左手同时向右侧延展，眼睛望着右手指尖 。保持3个呼吸 。然后恢复到开始动作，向左侧弯曲重复练习 。
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【产后适合什么瑜伽】产后减肥体操方法产后减肥方法产后瘦身食谱产后饮食方法
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