【第 1 天：只能吃水果】
多吃柠檬、橘子等 ， 具极佳抗氧化效果的水果吧 。可打成奶昔 ， 或是和低脂优格?豆浆搭配食用 。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感 。
【第 2、3天：摄取青菜】
除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外 ， 也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等 。(也推荐：多吃蔬菜水果 ， 健康的第一步)
【第 4、5天：全麦麵包搭配玄米】
青菜以外 ， 早晚各加 1 杯鲜奶、豆浆 ， 并开始吃豆腐 。可将全麦麵包、玄米当做零嘴解馋 。
【第 6、7天：健康多样化的菜色】
低脂优格、鸡蛋、豆 ， 和加上青菜做成义大利麵 ， 每天早晚各250克 ， 可搭配番茄酱、蔬果汁食用 。另外 ， 大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利麵等 ， 都能有效降低空腹感 。(你会喜欢：美味料理食谱：夏季综合烤蔬菜)
【第 8、9、10天：轻食】
晚餐为蔬菜汤加 2 块鱼肉 。其中1块 ， 选择低脂防为佳 。再搭配酵素饮品、青汁 ， 便能充满饱足感 。
这样的方法能有效防止减肥后腹胖 。不要过度勉强自己 ， 有空时不妨试看看喔!
开始减肥前
(1)尽可能多爬楼梯
(2)摄取充足水分
(3)摄取水果和青菜
(4)喝新鲜果汁
(5)摄取低脂肪食物
(6)鱼比肉类更佳
【快速减肥怎么安排】另外 ， 每天需早起散步 15 分鐘左右 ， 在午餐、晚餐后走路等 ， 外加配合轻度运动 ， 效果更加倍 。同时 ， 睡眠品质也很重要 ， 不要熬夜、最少要睡 8 小时 ， 并且避免在睡前 2 小时前进食 。(推荐阅读：充足睡眠可减少肥胖基因影响力)
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