（1）始终选择同一台体重秤（避免称与称之间的误差）
（2 ）穿着最好一致；
（3 ）尽量在早晨起床后称重，这是相对直接反应体重的时间 。
（4 ）如果其他时间，尽量选择下次也这个时间 。
（5 ）不要喝水后，和饭后称重 。
备注：
人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最重的，大约相差1公斤左右 。
另外，减肥不是简单的减体重，更重要的是减脂肪，这才是真正的减肥 。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用 。
女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象，不必在意，这是假性的体重上涨 。生理期后就会减下来 。
训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛？
在运动后往往会出现肌肉酸痛 。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症” 。 锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失 。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动 。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现 。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛 。所以，运动后的酸痛属正常生理现象 。
（1）主动式：运动后肌肉伸展运动（以静态的方式进行） 。
（2）被动式的：运动后的理疗恢复；
（3）渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生，循序渐进的训练原则 。
（4）如果肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作 。（如大腿酸痛，可以做10次深蹲）这样也会缓解酸痛 。
为什么身体围度变小但体重不变？
我们减肥最终是要减脂肪，改变体型，在整个运动减肥过程中，真正有效的是减少体脂肪，让身体瘦体重维持不变，或增长，这样既提高身体的代谢率，又能使体型变得好看，对于体重大的队员，在减肥过程中，会有这种现象，很多人以为是平台期，其实这是持续减脂期 。脂肪在不断消耗，瘦体重增加 。肌肉比脂肪沉，脂肪比肌肉体重大 。就会出现围度变化明显，体重不变的现象 。
具体怎么减肥？饮食和运动如何搭配？
一、饮食
少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对减肥也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择 。
少糖多果
成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率 。
少盐多醋
研究发现：食盐过多的人，更容易患中风症、肾脏病等，因此，日常饮食应以清淡为宜，专家建议：每天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及减肥的人群应多注意 。
少食多嚼
饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增，而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下，从而使人产生肥胖，而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化，减少脂肪的堆积，从而减少肥胖的形成 。
少衣多浴
脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可 。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率 。
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