早晨
如果有条件最好在日出之前起床，洗漱完毕，进行20分钟左右的瑜伽视频姿势练习 。
功法可包括屈肘练习，旋肩练习，颈部运动，半蝶式和旋膝，屈膝和摇膝练习，屈趾和屈踝、旋踝练习，旋腿式练习，手臂伸展式练习，推磨式、劈柴式、礼拜式、排浊气式练习以及腹部按摩功练习 。
然后做5分钟的仰卧放松功，结束瑜伽姿势练习 。
接下来，进行调息的练习（您可以进行“完全瑜伽呼吸”），时间不要超过10分钟 。
【全天候减肥瑜伽怎么做】中午
在午饭之前，如果有时间的话，可以练习完全瑜伽呼吸，时间也不要超过10分钟 。
傍晚
在洗完澡之后，晚饭之前，如果有时间的话，除重复早晨的姿势外，还可增加婴儿式，摇滚式，船式练习 。最后以练习5分钟的仰卧放松功结束 。
夜间
晚饭过后3个小时，除重复练习上面提到的姿势外．还可增加眼镜蛇式、猫伸展式，接着做5分钟的仰卧放松功（或俯卧放松功），以简易式、半莲花式的坐姿昕听冥想音乐，时间自行决定 。
这是一个简单的练习计划，您按此练习不会感到过于疲劳，也不会感到时间被占用了，如果能坚持下去的话，您的感觉会越来越好的 。如呆您无法严格遵守这个时间安排，也没有关系，只要您在大致的时间段里进行练习就够了 。
早晨和临睡前是练功的最好时段，一是时间充裕，二是心绪比较平静，因此初学者应好好利用 。这个计划只是帮助您初步接触瑜伽，活化您僵硬的身体，因此，执行这个计划的时间由您头定，一旦您觉得做这些姿势已经游刃有余，就可以放弃这个计划了 。
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