首先把身体平躺在床上或是地板上，两只手放在耳边即可 。然后让膝盖弯曲，大腿与肚子的角度要小于一个直角的度数 。然后让上身慢慢地抬起来，记住一定要借助肚子的力量将上身拉起而不是别的身体部位，不要追求过快的速度，要缓慢进行，反复进行20次 。
【雾霾天怎么减肥】回归到最初，同样身体平躺在地面，两只手要平放在身体两边，然后两只脚提起来，就像第一步一样 。然后借助腰部的力量带动骨盆移向右边，然后左边，这样反反复复来回10次就好 。
第三式，同样需要身体平躺在地面上，脚丫子着地然后让膝盖弯曲，利用臀部的力量将骨盆抬起，记住速度不要过快 。当骨盆高度和脊椎成一条直线的时候就可以了，这个动作反复进行15次就可以了 。
第四式，需要用四肢支撑地面，然后右腿向后伸直，右腿上抬，这个时候注意要臀部用力 。上举不需要什么高度，只要与身体成为一直线就可以了，这个过程中注意肚子要稍微收敛，做上15次就可以了 。完成后换左腿再重复一次 。
1、这套瘦腰瘦肚子的动作难度较大，所以在练习的时候，需要你格外的注意，千万不要扭伤了身体 。刚开始学这个动作的时候，可以少做一些，然后在慢慢增加数量 。
2、注意运动过程的呼吸上要合理的配合好，于此同时，运动时可将肌肉拉伸的动作多多的停留一段时间，燃烧的脂肪和热量会更多，减肥效果会更好 。
北京的雾霾天气虽然持续了一段时间了，但这并不影响我们的减肥计划哦，北京雾霾天气不适合我们进行户外减肥运动，但是宅在家里，我们做一些室内瘦腰瘦肚子操也同样能帮助哦 。所以就算是雾霾天气在持续下去，肥胖的我们也是有瘦腰瘦肚子做备战哦 。
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