小红莓：降三高、燃脂快
小红莓的别名又叫蔓越莓 ， 含有丰富的抗氧化物、花青素、生物黄铜 ， 不仅能调节身体的内分泌和代谢循环 ， 而且还有大量有机酸物质可以加快排毒和肠胃消化功能 。而近些年来的研究表明 ， 小红莓可以减少血液中的固醇、脂肪含量 ， 还能对血管硬化起到一定的预防作用 ， 是瘦身和保健的最佳水果 。
【莓类水果吃什么减肥】DIY瘦身餐：小红莓拌饭
用糙米煮成饭之后舀出 ， 稍微放凉 。准备三种颜色的甜椒 ， 分别切成丁后用开水灼一下捞出备用 。用新鲜的小红莓加少许砂糖榨成汁后过滤 ， 用甜椒、糙米饭和小红莓汁搅拌均匀 ， 酸甜可口的小红莓拌饭就做好了 。可以作为主食食用 ， 也可以做成饭团当做下午茶茶点 ， 既能减肥又能饱腹哦 。
草莓：控食欲、促消化
草莓是最常见也是食用范围最广的莓类水果 ， 草莓中的有机酸含量很高 ， 而且热量极低 ， 可以加快肠胃运动 ， 对便秘和肠胃梗阻的肥胖者最为有效 。加上草莓中的VC、VE含量也很高 ， 美白肌肤、去除疤痕的效果也非常好 ， 是难得的美容养颜、瘦身排毒的佳品 。
DIY瘦身餐：双莓奶冻
准备新鲜草莓5-10粒 ， 再准备新鲜蓝莓10粒 ， 加入200ml鲜奶和少许砂糖一起榨成汁后倒出 ， 用小火煮开后加入一片吉利丁片 ， 充分搅匀后放凉 ， 再放入冰箱冷藏2小时取出食用 。草莓和蓝莓都是很强的促消化水果 ， 因此这款奶冻也是酸甜可口促进消化的 ， 可以在每天下午茶时间食用 ， 低卡路里不会发胖 。
覆盆莓：助代谢、促减肥
覆盆莓又叫覆盆子 ， 这是一种很强效的瘦身水果 ， 并且有助于女性的生理功能代谢 。覆盆莓含有大量可溶性纤维果胶、花青素、类黄酮素和微量元素、矿物质 ， 能产生极强的饱腹感促进新陈代谢 ， 近些年来用覆盆莓做成的瘦身食品非常多 ， 甚至还有将覆盆莓加入衣物制作过程 ， 生产出可以瘦身的纤维衣物 。
DIY瘦身餐：生菜拌覆盆莓
准备生菜、番茄、青瓜 ， 分别切小块后与洗净的覆盆莓放在一起 ， 可以加入少许固体发酵乳作为酱料 ， 搅拌均匀后直接食用 。这样可以保证覆盆莓的全部营养和瘦身成分 ， 同时其他蔬菜也能增加饱腹感和维生素含量 ， 让营养更均衡 。这道瘦身餐可以作为晚餐的替代品 ， 坚持一周时间 ， 体重可以下降5-8斤 。
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