爬楼同样健身
关于爬楼梯的健身效果有这样一些研究数据：每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率要比乘电梯的人少25% 。每周爬5000级楼梯(即每日登714级，大约相当于上下6层楼3次) 所消耗的热量约为2000卡路里，坚持这样活动的人的死亡率比那些不运动的人低1/3～1/4 。爬楼梯能量消耗比静坐多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1.3倍;登6楼2~3趟,相当于慢跑800~1500米的运动量 。
楼层5~6层即可
进行爬楼健身要遵守“循序渐进”的原则，“锻炼者开始的时候可以做一些慢一点的爬楼练习，楼层的选择也不用太高，一般5~6层就可以了 。”
爬楼梯要以慢蹬为宜 。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力 。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜 。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度 。
膝盖的防护需注意
在爬楼时，应选择轻便跑鞋，在运动后可通过按摩的方式，来缓解膝盖的损伤 。“对于肥胖的人群来说,爬楼梯对他们膝关节的要求还是比较高的，主要还是在锻炼前做好充分的热身活动，避免关节出现活动不协调的现象，防止身体受伤 。”
在向上爬楼梯的时候得注意向上迈的腿和下面的蹬腿要互相协调 。在下楼梯的时候，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，所以要先用前脚掌着地，然后才慢慢过渡到整个脚掌，这样能起到一定的缓冲作用，减少对膝关节的伤害 。
【怎么爬楼梯减肥】爬楼梯对人体生理机能起到良好的推动作用，可达到强身健体的效果，并能消脂减重，成为很多懒人推崇的健身小运动 。怎么爬楼梯减肥效果最好，根据自己身体状况调整爬楼梯层数和运动时间，同时需穿着舒适的运动鞋，以免枣成膝盖损伤 。
