饮食减肥计划推荐一：吃鸡鸭肉少吃猪肉
减肥者可以吃哪些肉类?鸡鸭肉中的蛋白质含量颇多，在所有的肉类中，鸡肉的蛋白质含量最高，是属于高蛋白低脂肪的健康食品 。而猪肉美中不足的是含饱和脂肪酸多 。因此，营养专家建议多吃鸡、鸭肉，少吃一点猪肉也有益健康 。
饮食减肥计划推荐二：每天一个蛋一杯奶每日早餐或是晚上临睡前1小时喝一杯牛奶一个蛋，牛奶中的矿物质种类非常丰富，尤其是牛奶中的钙是人体钙的最佳来源，牛奶中维生素A和维生素B2含量也很高，能弥补人体在膳食中的缺乏 。蛋黄中有非常宝贵的维生素A、D，E、K等 。这些都是“脂溶性维生素”蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例很适合人体的需要 。
饮食减肥计划推荐三：粮食类食物不能少
“食物应多样化，以谷类为主” 。成人每天摄入粮食应为300-400克 。谷类食物中的碳水化合物不仅能为人体提供能量，而且还是B族维生素的主要来源 。粗杂粮中的维生素B1更是远远高于精米白面 。
饮食减肥计划推荐四：食盐过多有害无益
盐可起到调味的作用，也是维持人体正常发育不可缺少的物质 。但盐含钠，人体含钠过多对健康有害无益 。尤其是肥胖者 、糖尿病 、高血压 以及肾脏病患者更应该减少食盐的摄取量 。
饮食减肥计划推荐五：减少高糖高脂饮食
据生理学家发现，若是一个人每天额外增加一汤匙糖(15克)和一汤匙油(15克)，一年之内就会增加体重10公斤左右 。正常情况下成人每天2汤匙(大约30克左右);肥胖症及高脂血症等患者每天1汤匙为度 。
饮食减肥计划推荐六：常吃豆类食品
五谷杂粮已成为日常养生食品，豆类和豆制品同样有助于补充人体所需营养 。如果坚持每天食用豆类食品，两星期后，人体就能减少脂肪含量，同时还能增强免疫力，降低患病的几率 。
饮食减肥计划推荐七：每天吃500克蔬菜水果
蔬果中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素 。这些都是维持人体正常新陈代谢的营养素，能保持肠道正常运转，防止便秘，降低肥胖的几率 。
【每天应该摄取哪些食物减肥】饮食减肥计划推荐八：多吃菌菇类
香菇、蘑菇、黑木耳等菌类食品含蛋白质较高，还有多种微量元素，长期食用能起到很好的保健作用 。
饮食减肥计划推荐九：创造条件吃海鱼越来越多的营养专家认为,食用海鱼对人体有着非同寻常的保健作用 。海鱼中的鱼油含有一种淡水鱼所不具备的高度不饱和脂肪酸，而且牛磺酸含量也比淡水鱼高很多，对人体心脏和大脑都具有保护作用 。
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