【如何才能消除身体上的多余脂肪】1、写饮食日记 ， 检视并控制饮食
多项研究证明 ， 有写饮食日记的减肥者 ， 比那些没有做记录的人 ， 能够减得更多 。其中英国的国家控制体重登记册 ， 就追踪了三千名减去五十磅以上的人士 ， 他们在减肥成功后还保持了五年体重没有反弹的记录 ， 其中一个重要原因就是 ， 他们每天都有记录进食的食物及份量 ， 认真做了饮食日记 。
写饮食日记虽然是记录 ， 但却可以帮助自己检查是否有进食过量或胡乱进食的问题 。有些人会进食过量 ， 吃一些不符合健康原则的食物 ， 偶然一次可以接受 ， 但假如次数变得频密就要注意 ， 长期下来自然影响减肥成果或令体重反弹 。作为一个减肥者 ， 如果有饮食日记 ， 详细地记下了自己每天的食物及份量 ， 会时刻提醒自己 ， 自然不敢过度饮食!
2、养成运动习惯 ， 消脂又强心
看一下周围的人们 ， 你是否发现那些好动活跃的人 ， 永远比长期久坐办公室缺少运动以及放假就宅在家里休息的人苗条?因为爱运动的人运动量大 ， 自然就能燃烧多余的脂肪(如果有的话) 。而且运动量大还可以平衡血糖、降血压、改善好坏胆固醇的比例、强化心肺机能 ， 及促进大脑分泌血清素 ， 保持心情愉快 。
不爱运动的你 ， 不妨从现在开始就选一些自己能够接受的运动 ， 跑步、骑自行车、慢走……总之要让你每星期两至三次 ， 每次保持20至30分钟动起来 ， 养成习惯持之以恒 。然后慢慢增加至每星期五天 ， 如果时间允许甚至可以扩充到每天30分钟运动 ， 其实包括强化心肺运动及阻力运动 ， 你很快就能享受到运动带来的成果 。
3、美食不放弃 ， 减低食欲轻松瘦
如果你特别喜欢吃冰激凌 ， 或者对巧克力喜欢至极 ， 而减肥餐单又要你拒绝这些心爱的食物 ， 相信在长期作战的减肥计划中 ， 你可能难以坚持下去 。所以 ， 有些专家提出即使是减肥餐单 ， 也可以包括一些个人特别喜爱但不太健康的食物 ， 只要份量控制得宜就可以 。
作为减肥者适量进食喜欢的甜品或者是喜欢的小食品 ， 算是一种奖励 ， 安慰一下自己一段时间来的努力 。进食自己喜欢的食物 ， 可以让心情愉快 ， 并感觉之前和之后的坚持都值得 。相反太苛刻的减肥餐单 ， 虽然有机会在短时间内达到效果 ， 但往往令人感觉太过压抑 ， 最后信念一动摇便会放怀大吃 ， 结果得不偿失 。
4、喝足够的水 ， 清毒素不发胖
你向任何一位减肥成功的人问起：“每天必做的一件事是什么?”他们一定会回答：“每日最少喝八杯水!”水能减肥?答案是肯定的!要知道 ， 每天喝足够的水 ， 能帮助我们的身体维持新陈代谢、排走身体毒素、平衡电解质、减少脂肪积聚 。最关键的是 ， 多喝水还可以有饱腹感 ， 避免因为过度饥饿而饥不择食!
5、找到减肥同伴 ， 获得支持瘦更快
减肥是为了自己的长远健康 ， 但很多时候减肥的道路上减肥者是孤独的 。当你吃水煮青菜时 ， 身边的家人或同事、朋友如果正在大快朵颐的吃着大鱼大肉 ， 相信你一定很难坚持下去 。所以 ， 减肥的你需要家人朋友的支援 ， 除了给你打气 ， 说一些鼓励的话之外 ， 也应该有行动支持 ， 例如陪你多吃一点菜 ， 陪你吃一些低脂低糖食物 ， 或者陪你多走一会儿路 。
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