动 作一，站在地板上或者坐在一张椅子上，重要的是背部要挺直 。举起左臂，手肘弯曲向上抬高，左手掌贴在背部，然后右手肘向后背弯曲，手背贴在左侧肩胛骨位 置，此时两手手指相碰，用力拉伸，感觉到左臂内侧肌肉的紧张感，坚持半分钟，然后两只手臂互换位置重复练习 。这个动作对于消除顽固的蝴蝶臂很有帮助 。
【怎么保持好身材】动 作二，站立姿势，背部挺直双腿并拢，手臂放在身体旁边，正常的呼吸 。然后左腿向左侧迈出一大步，做下蹲的动作，尽量让大腿与地面平行，同时左臂伸直举过头 顶带动身体向右侧弯曲，两秒钟之后回到站立姿势，手臂放下，左腿收回 。接着右腿向右侧迈出一大步，重复同样的动作 。每天练习可以减少大腿和侧腰的脂肪 。
动 作三，准备一条长度适中的毛巾或者是弹力绳，坐在垫子上，注意不要驼背 。双腿向前伸直并拢，双手握住绳子的两侧，绳子绕过脚底板，然后呼气，用绳子和脚底 相抵的力量带动身体向下弯曲 。尽量让胸部贴近大腿，注意动作要缓慢，让身体逐渐的降低 。然后在极限处停留十秒钟，吸气起身 。这个动作能够塑造纤细的小蛮腰 。
动作四，站在地板上，双腿分开一定的距离，脚尖伸向两侧 。背部挺直 。双臂向上伸直抬高，举至头顶 。然后呼气，慢慢的向下弯腰，尽量让手 指接触到地面，如果可以的话手掌触地更好 。呼吸两次，然后继续将身体转向右侧，上半身贴近右腿，同时双手握住右脚脚腕，停留两秒钟，转向左侧重复拉伸动 作 。
动作五，平躺在垫子上，同样可以利用毛巾或者是弹力绳来帮助练习 。双腿向前伸直，双手握住绳子两端 。然后抬起右腿，屈膝，让大腿贴近胸 部，绳子触脚底，然后慢慢的将膝盖伸直，做到自己的极限 。坚持十秒钟之后把右腿放下，换左腿继续练习 。最后绳子抵住两条腿一同拉伸 。这个动作可以很好的塑 造腿部线条，并且减少腹部赘肉 。
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