1、起床后第一件事先喝下500cc的白开水 。
2、早上吃全麦土司两片加脱脂奶250cc，午餐吃半碗饭、烫青菜任意吃，茶叶蛋1个、蒸鱼半条、汤任意喝﹝或鸡肉去皮→手掌大小﹞晚上吃法同中午一样、可以吃水果﹝蕃茄、蕃石榴、葡萄柚、任意吃﹞，一天喝足2000 cc开水及运动40分钟 。
ps忌吃零食、宵夜、饮料 。
3、乌梅5粒、洛神花1两、广陈皮5钱、生甘草5钱、决明子1两、山楂1两、麦芽1两、用1大锅水煮曰10-15分后把材料捞起，当开水喝，不限一天喝多少 。
饮食对需要减肥的人来说起着至关重要的作用，那么平时我们应该坚持什么样的饮食原则才能达到瘦身的效果呢?下面就要跟大家分享一些关于饮食方面的经验，帮助大家快速的瘦身成功 。
早餐：
1)养乐多或优酪乳+绿茶粉
2)脱脂牛奶(250cc)
※选一项吃
午餐：
1)吃一个或2个苹果
2)喝一杯蕃茄汁
3)每日吃的米饭量减半，其他(肉、青菜…等)正常吃，汤改为白开水 PS.忌吃油炸品、太辣太盐、甜食、饮料(含加料的矿泉水)
※同样选择一项吃
晚餐：
1)纯吃菜，不吃米饭
2)吃凉拌豆腐一盒(加少量的调味料，视个人口味，不能太咸)
3)养乐多或优酪乳加绿茶粉或柠檬汁(柠檬汁不可多喝，会伤胃) ※选择一项吃
重点来了，请于睡前6小时，就不要再吃东西 。
4、三餐只生吃苹果+白开水，不吃其他任何东西+少许的运动(一星期跳2个小时的舞) 。一个星期实施1~2次的苹果餐减肥法，剩下的日子里照吃不误，且无禁忌 。﹝注意：只吃苹果不可连续超过三天﹞
如此连吃两天瘦一公斤，连吃三天可瘦约2公斤，如果有运动的话，效果更佳，一天就可瘦1公斤 。﹝苹果热量低，又易有饱足感，不像节食那么的痛苦﹞
5、在睡前时：躺平在床上：身体朝上，双脚伸直，左右脚轮流抬高，不可弯曲，抬至跟身体呈90度，左右脚各做50下，虽然脚会很酸，不过，每天睡前做一下，大腿和小腿的赘肉会逐渐消失喔 。
6、a.若您是上班族， 在办公室内背部靠这椅端坐，双手向后举，并利用椅背之力尽量向后伸，此时从腹底吐气并后仰，保持十秒每天做三次，可消除腰部及腹部脂肪，并可美化胸部唷!!!
饮食对需要减肥的人来说起着至关重要的作用，那么平时我们应该坚持什么样的饮食原则才能达到瘦身的效果呢?下面小编就要跟大家分享一些关于饮食方面的经验，帮助大家快速的瘦身成功 。
b.坐车时，抓住车子吊杆，单脚站立，另一脚抬起2~3公分，轻轻转动膝部，这姿势维持10秒，换脚再做，各做10次，可使足踝、腿肚变细哟!!!
c.每天爬天桥五次，一个月可减轻五公斤!!!
【减肥期间可以怎么安排饮食】7、用果汁机榨苦瓜汁，把果粒沥掉…之后再喝…虽然味道有些怪，但是，排出来的便便就像油一样浮在水面上，可以清肠排毒 。8、早上喝牛奶加芝麻粉，午餐只吃水果吃到饱，晚餐喝优酪乳，再加上运动一个小时，一个礼拜能瘦一公斤~重点是要持之以恒，其实任何减重方法都一样要有恒心 。
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