凉拌豆豉菠菜
材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油
做法：1. 洗干净的菠菜控水，锅里烧开水后，加一勺盐开锅的水加了盐，菠菜就放进去咯!菠菜放入开水中焯5分钟，等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来2. 盛出控水的菠菜，用凉水冲洗，给菠菜降温，因为菠菜很容易吸收水分，为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来，挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀 。最后盛出的时候撒上白芝麻即可 。点评：这道菜不仅美味而且很好下饭，菠菜营养成分极其丰富，囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素，能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，是很好的减肥蔬菜喔!凉拌双花减肥菜材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖做法：1. 将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净，锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分，取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀 。2. 将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可 。点评：肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用 。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢!
接下来，小编要介绍的是一些瘦身的单品 。随着秋天的到来，天气要慢慢变凉了，要知道当人的身体寒冷的时候，新陈代谢的速度就会放慢，新陈代谢变慢囤积在人体内的脂肪也就会燃烧得慢 。那吃什么能让我们的身体变得暖和呢?下面小编就为大家介绍几种能让身体变暖的“阳性食物”吧!
红葡萄酒美味的红葡萄酒可不是普通的酒哦，它不仅可以保护心脏，预防癌症，还有很好的美容养颜的功效哦 。另外，红葡萄酒也是一大暖身食品哦 。因为红葡萄酒本身就是酒，而酒就有活血暖身的作用，而且红酒中丰富的葡萄多酚具有抗氧化、促进血液循环的作用 。所以喝葡萄酒可以改善，暖和腰肾，加速新陈代谢，有效减少身体内水分的堆积以及加快身体内脂肪的然后 。在睡觉前喝一小杯红酒，不仅可以有助于睡眠，舒缓身体压力，还可以缓慢升高身体的温度，让脂肪在睡眠中悄悄地然后代谢 。生姜当人淋了雨或者感觉寒冷的时候，都会煮姜茶来暖身，所以说到暖身的食物，我们很自然就想到了生姜 。辛辣的生姜能让身体产热，那是因为生姜的辣味成分中有姜酚 。姜酚具有使血液循环畅通、使肠胃等内脏的活动变得活跃的作用 。全身内脏的活动变得活动，自然会提高体内新陈代谢，体温也会上升 。在这寒意渐浓的秋季，喝杯热乎乎的姜茶，不但能保暖身子，还可以提高新陈代谢的速度，消耗体内的热量，达到减肥的效果 。羊肉据分析，每100克的羊肉热量比牛肉高近一倍，而每100克羊肉的脂肪却是猪肉的一半，所以在寒冷地季节，羊肉是爱美MM们的理想肉类 。因为吃羊肉促进了血液循环，能有效改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状，同时还能加快体内脂肪的燃烧代谢哦 。
气血不足的人多吃羊肉，可养气血、御寒气、健体魄 。但值得注意的是，因为羊肉性热，多适宜在冬季作御寒暖胃菜肴，暑热天或发热病人都应慎食羊肉，还有一切热性病症者禁食羊肉 。
【菠菜怎么做好吃又营养】上述的这些食物，如羊肉和生姜，都可以加入到你日常的食谱当中去，搭配起来瘦身能起到很好的效果 。最后，小编再给大家推荐一款冬瓜笋干汤，这款汤含有丰富的膳食纤维，让你的饱腹感剧增 。冬瓜笋干汤材料：冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花做法：1. 先把冬瓜去皮和籽 。2. 把笋干切好 。3. 把笋干放入水里浸泡一会 。4. 这样我们已经把这道菜的原料准备好了 。5. 热锅，放入色拉油 。6. 倒入冬瓜和笋干，爆炒一会 。7. 放点盐让冬瓜更入味 。8. 加入清水，盖上锅盖，大火烧 。9. 大火烧开后，加入葱花和鸡精就ok啦!点评：冬瓜中的膳食纤维含量很高，每100g中含膳食纤维约0.9g，膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈，即使没用平常的分量，也可以饱饱的哦 。
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