1、控制经期的食量
女性在月经前食欲会增加 。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动 。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35% 。所以，控制经期的食量是节食减肥的重要部分 。而用新鲜的蔬果代替甜食也是一个减少热量摄入和满足口欲的好方法哦!
2、不要过量运动
运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质 。从长期来看，运动能帮助稳定胃口 。研究显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物 。但是，如果过量运动的话，就会导致食欲大增，也是导致你大开吃戒的重要原因哦!
3、细嚼慢咽更享瘦
放慢吃东西的速度是一个增加饱腹感的好方法 。因为人从开始进食到大脑接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间，吃得过快的话，就容易忽视自己的饱腹信息，也就会造成吃得过多的后果 。所以，如果你想要通过节食来减肥的话，那就要减慢吃东西的速度咯!
4、不饿就不要吃东西
食欲和饥饿感常常被混淆，是因为当我们受到外在刺激而产生食欲时，会有和饥饿感产生时同样的现象 。但不同的是，如果不加理会的话，这种感觉很快就会消失 。所以，如果你下次想要吃东西的话，不妨先喝杯水等待10分钟，你会发现自己想吃东西的感觉不见了，这样的话，对于节食减肥的你来说非常有利哦!
5、蛋白质是控制食欲的佳品根据研究发现，一种叫leptin的蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色 。当leptin在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了 。另外，在日常饮食中增加一些蛋白质，这样既可以增加饱腹感，还可以减少热量摄入哦!
6、少吃一点糖
少吃吃一点糖就是节食减肥成功的关键 。糖分通常被视为节食者的大敌，它们是高热量而又会让你上瘾的食物，是减肥瘦身的罪魁祸首 。但是，如果你确实是馋嘴的话，也可以食量地吃点来满足自己的食欲，否则你还是会因为被剥夺了而暴饮暴食哦!
7、纤维素能让你更享瘦
纤维素是节食者的最理想食物选择 。纤维素所含的热量非常低，还能帮助你增加饱腹感，是能让你多吃也不发胖的重要营养物质 。另外，纤维素还是排毒瘦身的佳品，能帮助你减少体内的代谢物，有助健康减肥 。
8、多喝水可以减少热量摄入
节食减肥的时候，最难过的一关就是控制食欲了，而多喝水能帮助你增加饱腹感，对节食减肥非常有利 。多喝水能帮助你减少饥饿感和干渴感的混淆，是减少热量摄入的好方法 。
【如何有效控制食欲】9、频繁地吃小餐少吃多餐能帮助你稳定血糖水平，有助减少热量的食欲和减少饥饿感，是健康减肥的好方法 。所以，不妨在两餐之间吃点健康的减肥零食，比如新鲜的水果和富含蛋白质和不饱和脂肪酸的坚果，这样能帮助你减少饥饿感，对节食减肥起了非常大的帮助 。
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