樊振东坦言：擦墙动作很正常，只是训练我的肩部，还有哪些动作可训练肩部？ _肩部

樊振东坦言：擦墙动作很正常，只是训练我的肩部，想要训练肩部的话可以去训练可以安排站姿实力推，在站好之后用杠铃进行推举，是能够训练肩部的力量，还能够让整个人的核心得到训练，让核心更加稳定。还有一个比较简单的就是用哑铃进行前平举是能够锻炼到三角肌和斜方肌，在锻炼的时候不要用惯性来提起哑铃，一定要运用手臂和肩膀的力量。如如果是在健身房的话，还可以利用一些器材，比如一些器材就可以进行肩部推举，是能够锻炼到三角肌和肱二头肌。

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如果想要训练肩部的话，就需要对肩部的肌肉进行一个针对性的训练，在训练前一定要做好热身，因为肩关节也是属于比较灵活的关节，如果不注意的话是非常容易造成肩关节受伤，而做好热身的话是能够有效避免训练过程中让肩部受伤。同时在生活当中也要注意对于肩关节的活动生活当中一些不良的姿势，包括一些训练方式，就有可能会让肌肉张力处于不平衡状态，就可能会形成圆肩驼背等，情况不仅非常的难看，还会影响肩膀的活动度，所以在训练时应该保持一个正确的姿势。

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对于一些女生来说，就会想要通过一些训练的方式让自己看起来更好看，但是会害怕斜方肌练的不好看就会让整个人显得比较壮。其实在练的过程中，尤其是在用哑铃的时候，千万不要耸肩，如果耸肩的话是能够有效锻炼到肌肉，而且伸缩程度也会更快一些，是能够有效锻炼到斜方肌上部。因此同时也要注意避免使用大重量的推举，应该根据自己的实际情况来选择锻炼，可以选择一些自由重量来进行练习。