【冬季如何养生】
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冬季养生包括精神调养、起居调养、饮实调养、运动调养、防病保健等方面！冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节 。严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作好准备，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气 。因此，冬季养生之道，应眼于一个“藏”字 。方法/步骤一、精神调养为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静 。为此，《素问?四气调神大论》有“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿 。若有私意，若已有得”之说 。意思是欲求精神安静，必须控制情志活动 。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足 。如是，则“无扰乎阳”，养精蓿锐，有利于来春的阳气萌生 。二、起居调养冬季起居作息，中医养生学的主张，如：《素问?四气调神大论》所说：“冬三月，此为闭藏 。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光 。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也” 。《千金要方?道林养性》也说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也” 。在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳化气的生理比值 。因此，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄 。至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分 。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒 。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵 。《素问?金匮真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温” 。说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义 。三、饮实调养冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜 。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜 。从五味与五脏关系有之，则如《素问?藏气法时论》说；“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之” 。这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗 。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心 。具体地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气 。由于冬季重于养“藏”，放在此时进补是最好的时机 。四、运动调养“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗” 。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性 。冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼 。还须指出，在冬天早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低 。有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳 。五、防病保健冬季是进补强身的最佳时机 。进补的方法有两类：一是食补，一是药补，两者相较，“药补不如食补” 。不论食补还是药补，均需根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待，有针对性，方能取效 。具体补法详见“药物养生”和“体质养生”等有关章节 。冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节，除了注意精神、饮食运动锻炼外，还可用中药预防，如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用；黄芩可以预防猩红热；兰花草、鱼腥草可预防百日咳；生牛膝能预防白喉 。这些方法简便有效，可以酌情采用 。冬寒也常诱发痼疾，如支气管哮喘、慢性支气管炎等 。心肌梗塞等心血管病、脑血管病，以及痹证等，也多因触冒寒凉而诱发加重 。因此防寒护阳，是至关重要的 。同时，也要注意颜面、四肢的保健，防止冻伤 。
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