文章插图
【髂胫束拉伸三个动作】
１、自我按压左侧大腿外侧，找到紧绷较硬的肌肉区域或肌肉压痛点 。双手撑住床面，左脚伸直，右脚弯曲协助支撑 。
２、采用站姿或坐在椅子边缘，将左侧腿向后弯曲，左手抓左脚脚踝 。当左侧大腿往后伸时，用左手将小腿稍微往外转，直至左大腿外侧感到紧绷或轻微酸痛为止 。
３、采用站姿，双脚交叉，右脚在前左脚在后 。躯干往前弯腰，接着向右侧弯与向右旋转，直至左大腿外侧感到紧绷或轻微酸痛为止 。
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