查看方法：首先在床上平着躺好，将双脚向上屈膝，并将左手的手指放到腹部，位置在肚脐稍微靠上一点，头部和肩部向上抬并离开床面，在手指放的位置就会有缝隙，将右手的手指放在缝隙里，如果能放入2指那么就意味着分离了2指，如果能放入3指就说明分离3指 。当分离的指数越多，说明情况会越严重，需要及时的进行恢复来改善 。
怎么看腹直肌分离几指1、第一步：平躺屈膝
先要让自己平躺在床上，然后双腿向上屈膝，保持好脚部状态，将左手的手指放在肚脐靠上一点的位置，如果习惯右手也可以，不限制哪只手，只要能将手指放入就好了 。
2、第二步：头肩抬起
头部和肩部向上抬起，但注意腹部依然保持贴着床面，不需要将头完全抬起来，只需要让它和床有一段距离就可以了，抬起刚才放手指的地方会产生凹坑缝隙，此时将另外一只手的手指放入缝隙 。
【怎么看腹直肌分离几指】3、第三步：查看手指
如果缝隙里能够放入1-2根手指，说明腹直肌是分离了1-2指，如果能够放入2-3根就是分离2-3指，越多意味着情况就越严重，而1-2指一般是比较正常的，超过2指应该尽快做恢复运动 。
腹直肌分离的危害如果腹直肌的分离比较严重，它会造成腰酸和背痛，因为腹部的肌肉承受不了两边的重力，就会导致它出现不适的情况，长期这样的话还会让内脏的位置便宜，比如胃部可能出现下移 。
腹直肌分离如何修复可以用腹式呼吸或者仰卧屈膝这两种运动来恢复，前者是平躺或端正的坐着，身体放松以后鼻子缓缓的吸气到无法呼吸停止，保持5秒到10秒时间再吐气，每天做十分钟这个运动 。后者则是仰卧并屈膝的躺在平整的地方，放松后腹部大口的吸气和呼气，也是坚持十分钟该运动即可 。
