一、水果酸奶
材料：橙子一个、酸奶300毫升做法：用压榨机将橙子榨成橙汁 ， 倒出后转杯 ， 倒入酸奶摇匀即可 ， 使用无糖酸奶效果更佳 。功效：帮助肠胃清除体内垃圾 。水果酸奶早餐既不需要花费太多的时间 ， 又不需要洗碗洗锅 ， 还可以多睡一会儿 ， 最重要的是 ， 可以帮助减肥 。很多上班族现在已经开始选用这样的早餐了 。如果大家时间有限 ， 或者想早上多睡一会儿 ， 那么可以准备这样的早餐 ， 还可以在上班的路上解决完早餐哦 。
二、玉米面糊
材料：玉米面200克 ， 冬瓜80克 ， 花生米30克 ， 瘦肉40克 ， 红薯30克 。鸡蛋 ， 葱花依据个人喜好添加 。
做法：1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可 。2、烧好开水 ， 将玉米面倒入 ， 把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒 ， 花生米稍微捣碎、放进去 ， 撒上盐 ， 小火煮10～15分钟 。3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花 。出锅前撒一点儿葱花 。
功效：不仅可以填饱肚子 ， 营养也很丰富 。
三、核桃松仁粟米羹
【减肥早餐吃什么热量低】材料：核桃仁、松仁、粟米各100克 。冰糖、高汤、色拉油各适量 。
做法：1、核桃仁、松仁一起用油炸熟 。2、取适量高汤 ， 加入冰糖和粟米 ， 小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了 。
功效：这道羹味道虽好 ， 可以要注意不能一次吃太多 ， 要不然会造成热量过剩 。
四、花生炖牛奶
材料：花生100克 ， 银耳30克 ， 牛奶约1500毫升 。另备冰糖和枸杞适量 。
做法：1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用 。2、锅上火 ， 一次性放入牛奶 ， 银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮 ， 煮至花生米烂熟时即可 。功效：相信很多人都喝过花生牛奶 ， 自己做的可能会给你不一样的感觉 。温馨提示：以上已经详细为大家介绍了四款适合上班族减肥的快捷营养早餐 ， 希望大家不要为了减肥而不吃早餐 ， 因为减肥并不代表不吃东西 ， 而应该选择适合自己体质的食物 ， 否则 ， 不但达不到减肥的目的 ， 反而容易让自己患病 。当然 ， 吃对了食物 ， 也是可以帮助减肥的 。
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