运动评价：身心双受益的运动项目 ， 但是投入比较大 。
运动方案五：排球
当我们的女排五连冠的时候 ， 我们还都不大 ， 但是 ， 它却使我们中的许多人迷上了这项运动 ， 排球会使我们的头脑更加灵活 ， 它是一种艺术 ， 它的魅力就在于它需要集体的努力 。适合人群：35岁以下人群 ， 毕竟它的运动强度很大 。运动装备：运动服 ， 运动鞋 。运动效果：会使你的个子越长越高 ， 所以建议你尽早加入这项运动 ， 对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显 ， 同时 ， 对你的灵敏性的提高也很有帮助 。脂肪燃烧值：180卡/小时 。
运动评价：让你的协作能力更强 。
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春节后怎么快速减肥：饮食方案
1、 多吃绿色食物助排便
春节饮食油腻上火 ， 加上连日的熬夜 ， 体内积累很多毒素 ， 便秘问题严重 。所以 ， 这时排毒排便很关键 。而深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素 ， 其抗炎作用可以令免疫系统保持活力 。绿色蔬菜还富含膳食纤维 ， 有助于促进排便 ， 保证毒素的排出 。
可将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜 ， 加少量酱汁拌成沙拉食用 ， 也可将这些蔬菜加水榨成汁喝 。
2、少吃高能食物促代谢
少吃糖、少吃加工食物 ， 比如高糖的饼干、面包 ， 或奶酪等 ， 因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度 ， 影响代谢 。
可以这样一点点做出改变 ， 一次只吃一小块 ， 然后再用其他更健康的食物来填肚子 。
3、只吃八分饱促进消化
吃饭八分饱 ， 二分留空余 。换句话说 ， 当你觉得胃里还没填满 ， 但对食物的热情已经下降时 ， 就要停下来了 。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康 ， 还可以让身体像加足润滑油的机器 ， 运行无碍 。
此外 ， 这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响 ， 为你偶尔的饮食放纵上了一道保险 。
4、油腻食物吃多了来碗杂粮粥
春节期间美食不断 ， 自己很难控制食物的品种和数量 ， 吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物 ， 休闲娱乐后吃个宵夜 ， 本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后 ， 实在是不堪重负 。连续吃上一周 ， 胃口再好的人 ， 也会食欲不振 ， 肠胃不舒服 。
对于这个问题 ， 饮食上及时恢复清淡 。主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥 ， 配合蒸玉米和蒸红薯 ， 也有芝麻烧饼或发面饼 。
5、胡吃海塞上火了清淡饮食来调整
过节吃多各种滚烫食物 ， 如火锅、热汤等 ， 再加上酒的刺激 ， 很容易咽部黏膜充血 ， 吞咽时有异物感 。这时应避开太烫的食物 ， 等温热再入口 ， 酒最好先停停；瓜子、干果等零食又干又咸 ， 不仅会划伤口腔黏膜 ， 还会造成炎症；聚餐时大鱼大肉吃得多 ， 往往蔬菜水果吃得少 ， 也会造成牙龈、黏膜出血 。
【春节后怎么快速减肥】节后要多补充新鲜水果 ， 辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火 ， 通常会起痘痘、拉肚子等 ， 节后要调整为清淡饮食 。
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