不吃早餐，更容易胖
然而，如果不吃早餐的话，脑细胞无法获得足够能量，导致肌肉分解，基础代谢量下降，反而更容易变胖 。因此，背部拉筋减肥操的饮食重点是“早餐以水果为主” 。
上午可以多吃新鲜水果，水果的食物纤维与水分可以预防便秘 。
中午以前是生理时钟的排泄时间带，水果等于是固体的酵素块，不需要动用内脏器官消化的食物 。我想应该没有人会讨厌吃水果吧？ 几乎每个人都爱吃水果 。
人类爱吃水果乃是天经地义的事 。因为我们的祖先就是以水果为食的果食主义者(Fruitaria) 。从人体结构、功能来看，人类不仅可以完全接受水果，水果还能赐给人们优秀的净化力、自愈力和机能维持力 。
【减肥秘籍是什么】早上吃水果，净化瘦身不易胖
水果不同于砂糖或淀粉质食物，它本身就拥有消化酵素成分，遇热就会完全消化 。水果进入人体的同时会转化为葡萄糖形态，不需要在胃内进行消化，停留胃部的时间只有30分钟 。
水果是让人类维持最佳健康状态的必需品，它的保健功能比其他食物还要完善 。水果富含具净化功能的水分，将身体里的有毒废物全数排泄殆尽，而且不需要动用到消化能量，对人类而言真是完美食物 。人体内有一个“早排泄、午摄取、晚吸收”的循环体制 。只要让这个循环体制顺畅运作，就能拥有健康及不易发胖的体质 。
也就是说，吃进去的食物会转换为能量，将废物排出 。人会胖就是因为吃进去的食物没有转化为能量，无法排泄干净而屯积体内，于是就变胖了 。想要每天正常排除废物，让体内的顽固脂肪通通消除，每天定量摄取富含酵素的水果，真是完美的净化方案 。
早上吃水果、喝蔬果汁，一样精神百倍
早上不需要吃太多东西，摄取水果和一些轻食就够了 。另外，不要刻意只吃香蕉或是只吃某一种水果，各种水果都要均衡摄取 。以我的例子来说，我会在夏天喝蔬果汁，冬天吃蔬果做成的果冻或是水果沙拉，而且都是在常温状态食用，不会吃冰冷食物 。早上忙到没时间吃早餐，或是怕麻烦的人，吃这些东西就够了，认为只吃水果会没力气，根本是错误的观念 。
各位知道灵长类动物中力气最大的大猩猩以何为食吗？ 大猩猩力气大，却只以水果和蔬菜为食，大猩猩并不是因为吃了鳗鱼或牛排才如此强壮，当你在午餐前觉得肚子饿时，请想想“大猩猩是蔬果主义者”这件事，就不会想吃东西了 。
淀粉和蛋白质一起吃，容易导致肥胖
午餐必须以碳水化合物(醣类)为主，若以碳水化合物和蛋白质为主食混合摄取，无法顺利消化，也是导致肥胖的原因 。
为何混著吃容易变胖？关键在于两种食物所需的消化酵素种类不同 。碳水化合物的消化酵素是淀粉酶(Amylase)，属于碱性；分解脂肪的脂肪酶(Lipase)属于酸性 。如果同时摄取碳水化合物食物与蛋白质食物，这两种酵素会中和，阻碍消化运作 。
午餐吃糙米、全麦类为佳，尽量不与肉类并食
午餐以碳水化合物为主食，吃糙米、全麦面包、荞麦面、乌龙面或拉面都很不错，但是尽量不要与蛋白质食物并食 。若将人体比喻为车子，碳水化合物就是汽油，乃是车子的能量来源，也是身体不可欠缺的营养素，碳水化合物的特征是摄取过量的话，多余的碳水化合物会转化为脂肪而屯积在体内 。
进食八分饱，就不用担心复胖的问题
根据研究显示，名为“BMAL1”的蛋白质是导致脂肪屯积体内的始作俑者 。BMAL1蛋白质的分泌高峰期是晚上 点至凌晨2点，因此相同的食物，如果在晚上吃的话，会比白天吃更容易发胖，也就是说，晚上10点以后吃宵夜会很容易变胖，原因就在于此 。
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