侧腰扭转式
背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上 。
用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动 。
吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸 。
吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧 。
注意：扭转幅度不要太大太急，尽量柔和，不然会扰乱呼吸节奏 。
【上班族肚子减肥方法有哪些】益处：对办公一族的女性腰酸背痛充分缓解，这个体式大肠也能受益，它的功效对瘦的人效果要小一些，但是对腰部堆积脂肪的人效果会很好 。
叩首式
坐在椅子上，将双脚打开，脚趾指向前方，吸气，双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后 。
十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧 。
呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间 。伸长的吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸 。
最后将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，加深体位的练习，给大脑助氧 。
保持5到10个呼吸之后双手松开，由腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起身 。
益处：除了能让大脑充氧之外，也能消除腹部多余脂肪，按摩腹部器官，缓解便秘，刺激肾腺，增强性控制能力 。同时，头往下的体位可以帮助女性防止胸部下垂 。
肚子减肥最有效方法，上面两个动作，适合在办公室天天练，对胸部和腰部很有好处，但需循序渐进，坚持每天练习 。
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