一，只吃一种食物
【伤害身体的减肥习惯有哪些】很多人为了得到最快速的瘦身效果，就选择每天只吃一种食物，例如香蕉、番茄、胡萝卜等等，更有甚者居然每天吃喝白水来充饥，这简直是在折磨自己，问题是，这样的减肥方式不但会严重的影响到身体的健康，而且还会急速的复胖 。如果时间久了，还会换上胃部疾病或者是引发内分泌失调、新陈代谢下降和抵抗力降低的问题，而且身体在经过节食和暴饮暴食反复折磨之后，会变得异常脆弱 。
二，不定期的节食
很多人会长时间的选择不定期节食法，虽然也有一定的瘦身效果，但是身体会变得非常敏感，而且观察很多例子，这样的减肥方式非常容易患上厌食症 。因为身体的代谢能力下降并且缺乏营养，所以看上去病怏怏的样子也并不漂亮，等到想要吃东西为身体补充能量时，胃部则会出现强烈的排斥，发生呕吐的现象 。所以无论怎样，日常的三餐都不可以少，只要注意多吃些新鲜的蔬果，少吃肉类就是最简单的饮食方式 。
三，苹果减肥法
苹果减肥法曾经风靡一时，因为它的瘦身效果确实很好，可是苹果虽然营养丰富，但是它富含果酸，如果一直单一吃苹果的话对胃部的伤害会非常大，而且也会出现营养不良的现象 。对于长期减肥来说，也是不科学的 。为我们身体提供能量的主要是脂肪、碳水化合物以及蛋白质这三类，而足够的能量也是维持我们身体正常代谢的基础，所以，我们要做的是维持这几大类物质的恒定，并且尽量的减少热量的摄入，让身体的营养达到均衡 。就苹果减肥法来说，每个月利用三天时间来帮助自己清肠瘦身还是比较科学的 。
四，省略主食法
我们一般吃的主食主要有米饭和面食，而这两样东西都是比较不容易消耗并且含有一定热量的食物 。所以很多人直接忽略了日常的主食，每餐只吃一些蔬菜来充饥 。这种方法虽然可以在最开始让自己看到一点减肥的效果，但是慢慢瘦身的速度就会变慢 。当我们长期的不吃主食，身体就会缺少所需要的能量，不但新陈代谢会受到影响，而且体内的胆固醇也会开始增多，时间一长不但起不到瘦身的效果，反而会让自己变得更胖，而且心肺功能也受到了不利影响 。所以我们可以选择一些热量比较低的粗粮来作为主食，或者只是省略晚间的主食，多为身体补充一些营养，让循环系统慢慢的恢复到正常 。
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