对策1想喝冷饮
碳酸饮料和奶昔一类的冷饮 ， 切勿咕噜咕噜的一口气地喝 ， 这样会令内脏瞬间冷却 。最后是选择没有加冰的饮品 ， 如果加了冰的 ， 要慢慢地喝 ， 并且喝一口后先别吞 ， 停留在口腔中 ， 令饮品的温度稍微升高至常温后再吞下去 。
【减肥想吃零食怎么办】对策2想吃甜食
减肥想吃甜食 ， 可以先买颗新鲜柠檬泡水试试 ， 因为酸味可以抑制你对于甜食的渴望 。
选择温热或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食 ， 不妨喝些热可可 ， 由于水分比较充足 ， 温度也高于体温 ， 不易发胖哦!
在饭后吃
如果并不是肚子饿 ， 只是嘴馋想吃甜食 ， 不妨在饭后吃些甜品吧 ， 由于主食以增加饱腹感 ， 甜食也吃不多 ， 最好是将分量控制在饭量的10%以下 。
对策3加班的时候想吃点东西
上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚 ， 已经过了吃饭的时间 ， 下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒 。如果事先知道要加班 ， 可以先在下午吃一点东西 ， 防止过度空腹 ， 尽量选择一些营养充足的食物 ， 例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物 ， 这样也能防止太晚的时候会饮食过度哦!对策4不小心就吃了高卡的食物当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时 ， 比起热量 ， 更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害 。因为热量与脂肪在体内也能被燃烧 ， 但过冷的食物会令体内降温 ， 是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦!所以在选择时 ， 尽量选择常温 ， 雪糕也要挑些水果口味 ， 慢慢吃对策5吃完夜宵就睡觉不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵 ， 其实不仅仅是食物还没消化导致热量积聚 ， 更重要的是会影响睡眠质量 ， 这是引起肥胖的主要原因 。一般来说 ， 睡前2-3小时前进食为佳 ， 但如果要吃夜宵的话 ， 尽量选择一些易消化 ， 或促进消化的食物吧 ， 例如富含酵素的食物 ， 也不怕会积聚 。对策6经常在外就餐在餐馆进食比自己烹调出来的食物 ， 热量与脂肪、糖质都要大得多 ， 而且无法好好控制 ， 这时就需要我们精明地选择食物了!吃火锅的时候多点些牛肉、猪肉等红肉类 ， 尽量不要吃脂肪部分 ， 蔬菜当然也要加倍咯!烤肉也是要选择内脏或红肉类 ， 小炒中可以让厨师放点姜 ， 吃粉面的时候尽量不要吃小麦制品 ， 多吃些米粉一类用米来制成的食物 。
对策7喜欢晚上喝酒
虽说酒精也是一种毒素 ， 会积聚在体内 ， 但因喝酒导致的肥胖案例也不多 ， 关键在于与酒精一起进食的食物 。一边喝酒一边吃些小吃 ， 是缓解压力的好方法 ， 可是在酒精的选择上也有讲究!尽量不喝冰冻过的酒 ， 加热过的不会对新陈代谢带来不好的影响 ， 烧酒、红酒等会更好哦!另外 ， 配酒的小吃尽量吃些刺身、枝豆、沙拉、汤等食物吧!对策8想吃点煎炸食物在餐厅中吃的煎炸食物 ， 所用到的油都是氧化过的 ， 在体内不容易代谢 ， 所以在吃煎炸食物的时候 ， 别忘了先蘸一些柠檬汁来吃 ， 或者配合酵素丰富的蔬菜 ， 能促进油脂的代谢 。对策9在便利店买即食食品便利店中有很多即食食品 ， 有时下班晚了 ， 懒得回家自己做 ， 又或者是不想到餐厅吃饭 ， 会经常去便利店买些吃的 。要怎么选择才更精明呢?比起面包和蛋糕 ， 米饭对饮食减肥更有好处 ， 蔬菜含量充足也是一个诀窍哦!对策10经期容易暴饮暴食经期前容易全身水肿 ， 体重增加 ， 也很容易出现暴饮暴食的倾向 ， 因为这个时期身体会缺乏营养 。所以平时在饮食上要多吃鱼类或红肉类食物 ， 彻底补充营养 ， 能避免经期突发性饮食过度 。
