秘诀1：定目标
一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终减肥失败 。
一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升 。
秘诀2：日日称体重
一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说，坚持每天称体重，可能是防止减肥者体重反弹的有效途径 。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目 。结果发现，在坚持每日称体重的人中，只有39%体重1年后反弹超过2.25公斤 。该项目负责人认为，日日称体重就能发现体重的细微变化，可以在刚刚增重时予以及时补救 。
秘诀3：良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯 。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身 。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式 。
秘诀4：运动适度
【想要减肥不反弹该怎么做】快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材 。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去 。其次要保证“适度” 。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以30分钟至60分钟为宜 。
秘诀5：不过份依赖减肥药
靠减肥药减肥有可能停药后出现肥胖反弹现象，不应随意滥服，以防减肥不成，反受其害 。即使需服减肥药物，也应在医生指导下合理应用，切勿自己随意滥服 。
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