8.控制进食速度
【怎么减肥不反弹】进食速度过快往往也是发胖的一个原因 。如果放慢进食速度 ， 可争取时间 ， 使血糖上升 ， 并通过神经反射及时出现饱感 ， 从而控制食欲 。
二、运动：每周5次每次30分钟的运动量
运动虽然可以强壮体魄 ， 达到减肥目标 ， 但应注意以下问题：
1.运动强度和的项目选择因人而异 。
减肥者运动前一定要进行全面检查 ， 如果患有高血压 ， 冠心病 ， 肾炎 ， 骨质疏松等疾病 ， 不适宜进行高强度的运动 ， 应首先控制原发病 ， 然后在医生的建议下选择相对舒缓的项目 。患有骨关节炎的病人 ， 应选择对关节压力较小的运动项目 ， 如游泳等 ， 尽量减轻对身体的损害 。
2.有氧运动要多于无氧运动 。
科学研究表明 ， 有氧运动较无氧运动更容易燃烧人体脂肪 ， 在短时间内集中消耗脂肪而非蛋白 。因此可以选择快走(两腿微微发酸) ， 游泳 ， 健美操等项目 。更重要的是 ， 应结合自己实际情况选择自己喜爱、开展条件许可的项目 ， 有利于长期坚持 。
3.循序渐进
一开始就制定强度较大的运动 ， 会突然给机体带来很大的负担 ， 并且患者将感觉很难承受 ， 心理负担加重 ， 造成后续运动计划不能如期坚持下去 ， 减肥计划因此而中断 。因此 ， 减肥运动一定是适合个体的 ， 既有一定的强度和难度 ， 更能适合自己坚持下去 ， 从低到高 ， 逐渐增加强度 。
4.运动量的把握
一般而言 ， 运动过程中 ， 自己数脉搏达到每分钟超过120次为佳 ， 对于老年人 ， 则要求应超过110次 。每次运动至少连续进行半小时以上 ， 并且至少每周进行5次 。可根据个人体力耐受适当调整 。
想要瘦得快速又健康 ， 饮食运动双管齐下 ， 是最直接有效的方法 ， 做到这两点 ， 保持好身材不是问题 。
拓展
哪些人一定要减肥？
肥胖可以分为两种 ， 梨形(腹部肥胖)和苹果型(臀部肥胖) 。一般认为梨形体形对健康影响尤大 ， 科学研究表明腰围大小与心血管疾病的发生明显相关 。目前依据国际糖尿病联盟(IDF)标准是男性腰围≥90cm ， 女性腰围≥80cm;据腰围臀围比诊断标准男性腰臀比大于0.9 ， 女性腰臀比大于0.85 。超出这个范围的人 ， 就要减肥 ， 提防肥胖带来的各类疾病 。减肥要“饮食”“运动”双管齐下在一些报道中我们也看到过有人因为节食过度而患上厌食症 ， 最后把命也搭上了 。也有人把减肥希望寄托在减肥药或者保健品上 ， 滥用这些减肥产品而产生了各种各样的副作用 。一般来说 ， 减肥应该是以“饮食控制”+“坚持运动”为最科学的方法 。
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