1、多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥 。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧 。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜哦 。
2、骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动 。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩 。骑车的过程中可以很好地锻炼到大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了 。
二：肌肉型腿型
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪 。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人注意了 。
三个动作消灭肌肉型胖腿
瘦腿动作1
动作1：侧躺在地板上，左臂朝下，双腿伸直 。
瘦腿动作2
动作2：保持上面动作，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地 。
小贴士：因为肌肉非常结实，每次做完运动前后都要拍打双腿，让双腿肌肉松弛，这样才能将腿筋拉长，双腿自然会变得修长 。
瘦腿动作3
动作3：慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次 。最后，慢慢放下抬起的脚，换另一边，重复上面的动作 。
运动：在做第三个动作的时候，左脚踝位置一定要比脚尖高，这样才能达到瘦腿的目的哦!
三：脂肪型腿型
脂肪型的肥胖自然是因为长期缺少运动，脂肪细胞数目过多或过大所造成的局部肥胖，令双腿积聚脂肪 。长见于大腿外侧的肥胖 。
四个运动瘦脂肪型腿
瘦腿的运动一
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态 。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿 。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感 。
瘦腿的运动二
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下 。做完后再练习剪刀腿 。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开 。一共分开80下 。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉 。
瘦腿的运动三
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟 。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用 。跳绳是一种低成本，高耗能的运动 。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果 。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦 。
瘦腿的运动四
下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲 。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间 。
下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效 。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习 。
PS：妹子们在减肥瘦腿时，一定要弄清楚自己是什么腿型，这样子根据自己的腿型进行减肥才最有效 。
【瘦腿的方法有哪些】
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