生理期减肥
生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次月经，也就是月经期 。女性生理期是一个非常特殊的时间，有专家发现，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多 。
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期 。
生理滞留期减肥法：月经开始后第1～7天
此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时 。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上 。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪 。
可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等 。如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的 。
减肥食谱
少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等 。
身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物 。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好 。
多喝开水，以补充体内缺乏的水分 。
生理高峰期减肥法：月经后第7～14天
运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量 。最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标 。
跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择 。此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类 。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费 。
减肥食谱
这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取 。
多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等，可加速你的减肥进程 。
【生理期可以减肥吗】建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果 。
生理平快期减肥法：月经后第14～21天
此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上 。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择 。
如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显 。最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗 。
减肥食谱
为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量 。
多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物 。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量 。
在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经 。
生理慢行期减肥法：月经后第21～28天
你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右 。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经 。
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